盆底肌修复，你一定要了解的呼吸小技巧

仰卧屈膝。 身体放松，观察自己是胸式呼吸（肋骨动），还是肩式呼吸（肩膀动），或者胸式呼吸、肩式呼吸一起，两者都会造成呼吸短、急促、斜方肌紧张、胸闷等症状。 视频中的小技巧：舌头抵住上颚（口腔上方），抵到舌头酸，保持自然呼吸；舌头抵住上颚时，会锻炼到膈肌，改变腹内压，气就会“沉丹田”，自然而然会形成腹式呼吸，可以观察视频中我的肩膀和腹部，你会发现做到位时，肩膀不会随着呼吸动了、斜方肌也不会紧张、胸廓也是放松的状态。 在确保自己做到位之后，再尝试呼吸速度放慢、时间拉长。