小腿外翻，你一定要了解的瑜伽体式

加强侧伸展。 这是看起来容易，做起来非常难的体式，大部分人做的问题，要么柔韧性不够、要么骨盆摆的不正。 其实柔韧性不够，很好解决，屈膝就行；骨盆不摆正，你想要的效果（矫正小腿外翻、膝内扣、骨盆不正、大腿粗等）就会大打折扣，甚至腿越练越差、骨盆越练越宽。 要点： 1、双腿适合的距离，前脚第二个脚趾指向正前方、后脚外展（骨盆摆正的情况下、外展到和膝盖同向）。 2、屈膝、屈髋。（屈膝，膝盖和第二个脚趾同向；屈髋，左髋往后拉，拉到骨盆中正。如何判断骨盆是否中正：通常大家的问题，以视频为例，骨盆左边会偏前偏低、右边会偏后偏高，所以大家练习的时候，需要在充分屈髋的情况下，把左边的大腿根往后拉更多，左边的臀往后翘更多）。 3、不断屈膝、调整膝盖和第二个脚趾同向，不断屈髋、把左边大腿根往后拉、左边臀往后翘，不要着急伸直左腿，矫正的角度来说，屈膝更好。 4、后脚踩实，重心在两腿中间。