这个动作的好处，多到数不清||下犬式

这是昨天自我练习的视频。 我自己练体式，通常不会“太乖”。 不喜欢太形式化，所以你会发现我是单膝跪地进入这个动作，其实怎么进入这个动作不重要，重要的是怎么去用这个动作。 为什么说下犬式的好处多到数不清，是因为它可以把我们全身上下都可以练一遍。 例如：矫正足踝、腿型、骨盆、肩胛骨、脊椎侧弯，四肢肌肉线条的塑造、提升腹部力量、加强背肌，理疗肩颈等等，或者大家都知道的拉伸，虽然这个动作表面是拉伸，内在全靠力量撑。 当然，好处多到数不清，那细节要点也会多到数不清的。 下面简单的说一下： 第一步：调整手的位置，双手张开，食指和中指的中线指向正前方，肩膀紧张可以适当的把手外展一点。 第二步：调整脚的位置，第二个脚趾指向正前方。 第三步：适当的压一压脚踝，这时重心可以往后移，压到脚跟着地。 第四步：调整手臂、肩膀、肋骨、骨盆。 （这时大部分人会比较困难，你们把脚跟提高、屈膝，别学视频里的我） 手对抗地板、大臂外旋、肩膀放松，肩胛骨找臀、肋骨收、屁股往上翘。 第五步：调整大腿。大腿往后推、大腿前侧皮肤往腹股沟方向拉。（此步骤做对了大腿会酸） 反复调整所有细节。