趴在沙发上减大腿内侧脂肪

上半身可以放松，如果想要顺便练一下后腰肌肉，可以加上上一个视频的腹部要点。 一个很简单的动作，想要做的有感觉，也是一件很难的事情，所以不要小瞧每个细节要点。 步骤要点：1、双腿大腿往外旋开（如果旋不开不要着急，先练腿的延伸力） 2、双腿延伸到脚趾尖，脚尖再延伸到远处 3、充分延伸之后，臀会被动收缩，臀外侧会酸，再主动收缩臀部肌肉，腿抬起来（腿不一定非得抬很高，高度根据自己的身体情况调整就可以了） 4、保持臀部发力，腿边延伸边分开，尝试再外旋大腿根（想练臀外、下侧，可以多在此保持） 5、腿延伸着往中间并拢或者双腿交叉。（保持腿延伸的力，大腿互相不断往中间收，收的时候上方的腿不断内收、上抬、延伸，不断调整，你会感觉大腿内侧在发热，脂肪在燃烧）