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哑铃推举只推荐实心纯铁的，体积小用着方便发力感好#哑铃 #纯铁哑铃 #浸塑实心纯铁哑铃

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新手姐妹拍2公斤就好，组合装235组合，现在买哑铃就送哑铃架！#实心纯铁浸塑哑铃 #居家锻炼 #肩背训练

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如果你居家有一对哑铃，别不舍得买一个哑铃凳，真的太方便了#健身干货 #哑铃凳 #居家锻炼 #好身材练起来

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如果你没有时间去健身房，那么居家必备的器械一定是哑铃和哑铃凳#健身干货 #哑铃凳 #好身材练起来 #居家锻炼

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超详细的新手哑铃划船，如果你的划船有腰酸的现象，这个视频可能会帮到你#宽肩窄腰 #哑铃划船 #练背 #哑铃练背 #宿舍健身

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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如果你没有时间去健身房，教你一对哑铃在家练遍全身#居家训练 #瘦子增肌 #新手健身 #哑铃健身 #力量训练

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哑铃凳专业锻炼椅飞鸟辅助器多功能运动健身器材可调节卧推训练凳#哑铃卧推凳 #居家锻炼 #健身器材

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新手怎么选哑铃 新手从2公斤开始买，进阶选3、5公斤！买三副送一个支架！集美们放心入吧！ #居家锻炼 #哑铃 #力量训练

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每天运动3分钟 - 训练1：猩猩走 - 健身女神张 . 难度级别：入门级 . 针对人群：X型腿，膝盖疼痛，腰背疼痛 . 改善部位：腿型，腰背 . 训练方式：每组50秒× 5组 . 健身女神张 #运动#减肥 #减脂塑形 #家庭健身#训练#拉伸#柔韧度#减肥#如何训练#在家训练 #健身#腰背训练 #膝盖 #腿型矫正 #x型腿纠正 #背部训练 #核心力量

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躺瘦有可能吗？这项运动确实能在你运动后实现持续燃脂，甚至高达48小时。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。今天要跟大家说“躺瘦”是有可能的！ 熟悉我的姐妹都知道，我一直都比较推荐大家做负重训练，不仅仅是因为它可以提高代谢。我们女性的代谢如果在25岁以后不经常训练，每年会掉一斤肌肉，造成肌肉流失，脂肪增加。还可以减轻你的压力，让你皮肤特别紧致，更重要的是，在做完负重训练后，即使坐着或者躺着，身体也仍然可以燃烧脂肪，甚至长达48小时。 这是因为，负重训练可以让身体维持比较高的代谢。 日常生活中，我们就算不运动，身体也会因为基础代谢消耗脂肪。在运动超过半个小时之后，一般身体的代谢率就会上升。但为什么我推荐负重训练？ 如果我们进行高质量强度够高的负重训练，在运动结束后的4、5个小时仍然会维持这种高代谢率，然后才慢慢降下来。这个阶段人体消耗脂肪的百分比比平时高很多，在你坐着，看电视，睡觉的时候都能持续燃脂。 如果想要健身，现在开始，永远都不晚。想学更多的健身减脂塑型知识，别错过评论区~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底 @健身女神张小助手

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很多人不知道，颈后大包，含胸驼背基本和背肌无力相关，推荐练习这几个动作#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #肩部训练 #健身干货

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