健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

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俗话说“背薄一寸 年轻十岁”，今天就教你一招，科学练出女神背！ 一次十个，每天五组，只要两个水瓶，在家，在办公室在哪里都可以做。 跟NSCA国际专业认证教练健身女神张一起，练出女神背，塑造有氛围感的第一眼气质美女。 . Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 锻炼背部不仅可以调增我们的体态，也可以增强背部力量，延缓疼痛的时间。 . 那么话不多说，我们赶紧开始~一起激活背部！ . 两个水瓶在哪里都可以做~ 1、 打开双脚与肩同宽，后背挺直。 2、 上身慢慢下降，膝盖不弯曲。 3、 后背与地面平行后，慢慢起身。记得向前顶胯。 Tips：后背一定要挺直，否则容易受伤。 就是这个动作非常简单。开始的时候不要太重，可以从一两公斤开始。记得开始一定要热身哦~ 一次十个，每天五组，就可以~根据自己的情况后续可以增加重量。这也是健身节的七大基础动作之一。 . 在坚持练习这个动作的同时，姐妹们一定要注意调整平时的体态，注意不要久坐。 健身不易，但坚持就会有回馈。 近期也准备了一些干货，也就是完美蜕变秘籍，免费跟大家分享，系统的告诉大家怎么吃怎么练~敬请期待。

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80岁大爷精彩表演功夫！大爷年龄虽大，表演的动作行云流水、干净利落！ #轻功 #功夫 #中国功夫 #每个动作都是用汗水换来的 #高难度动作请勿模仿

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简单的动作重复做，重复的动作用心做，一把壶铃一个动作练全身，亲身经历告诉大家这玩意确实管用，训练计划和方法一起分享给你，这个夏天期待你的蜕变#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃摇摆 #壶玲训练

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"成龙个人秀之危险动作"#成龙 #经典动作

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非常简单的动作，锻炼腿部和脚腕力量。#居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #豫记

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2023最瑞典动作惊悚片，屏住呼吸看完全程！ #动作 #惊悚

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日本人这个天天点头哈腰的动作也不累一天几百次的打招呼动作服了@王泽一（小号） #日本 #日本人

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壶铃摇摆这个动作，如果你能每天坚持做300个，坚持一个月，你会来谢我！#壶铃摇摆 #小动作大作用 #壶铃训练 #居家锻炼 #健身

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#年后减肥 帕梅拉超强瘦腰6个动作，不跑不跳，快跟着练起来！#瘦肚子#瘦全身 #小动作大作用 #帕梅拉燃脂

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一个动作填满中后束，后束！中束和后束有凹槽的用这个动作补起来，三角肌想饱满需要多角度#健身干货 #精神氮泵 #变强 #练肩

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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清屏观看更佳#张元英 #最迷人的动作 #无任何不良引导 #穿搭 #高难度动作

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俯卧撑是徒手练胸的王牌动作 俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑胸没有感觉，肩和手臂酸的不行了，注意好这几个细节， 这是标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #自律 #俯卧撑胸肌训练 #健身 #居家锻炼

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姐妹们，分享瘦大腿根3个动作#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #小动作大作用

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大腿根粗必练，三个动作简单搞定#瘦腿 #瘦大腿 #小动作大作用 #居家锻炼 #自律

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想瘦下来其实并不难，这个超模都在做的动作，每天坚持练，甩掉#侧腰赘肉 #瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #自律

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每天坚持这个动作真的管用#小动作大作用 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #节后甩肉大作战

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压脚趾可以把腿练直吗？当然可以，但是动作细节一定要注意#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #腿型不好看怎么办 #小动作大作用

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长期伏案久坐#含胸驼背 这个动作一定要练#开肩美背 #改善肩颈 #小动作大作用 #居家锻炼

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各位大神 这两个动作我感觉比较轻松了，想再进一步，还可以加什么动作进去啊#居家锻炼 #今天你运动了吗 #今日运动打卡 #日常锻炼 #日常训练

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