一个动作填满中后束，后束！中束和后束有凹槽的用这个动作补起来，三角肌想饱满需要多角度#健身干货 #精神氮泵 #变强 #练肩

https://v.douyin.com/iN4TnDv4

健身小白，练肩，站姿杠铃推举纠错 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #练肩 #直角肩 #健身干货

https://v.douyin.com/ijwhU5H1

分享一下我的一天饮食和训练，今天肩部手臂训练#健身干货 #变强 #肩部训练 #精神氮泵

https://v.douyin.com/iN4TY9YK

想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

https://v.douyin.com/iNGMEY8c

你可千万不要这样练肩，天一亮时间就不属于我了！#肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼

https://v.douyin.com/iYSdUUUv

怒吼 巴掌氮泵回归 艾特@出好肌友，we go gym！ #精神氮泵 #健身 #健身氮泵 #要做一个猛男

https://v.douyin.com/i235rMDD

挺住胸腔，稳定腹腔，大臂内收，找挤压感，不要找推的感觉#健身教学 #精神氮泵 #变强 #胸肌

https://v.douyin.com/iN4TFRoJ

科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

https://v.douyin.com/iNGMTwCB

新手刚开始健身，不用整那些没用的一根弹力带就可以练遍全身#健身 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房

https://v.douyin.com/ijwjpFFT

臀腿，本周大事已完成✅#健身女孩 #氮泵女孩 #健身穿搭 #健身是我的精神氮泵 #夏天的热辣仪式开始了

https://v.douyin.com/iLyYcCNF

商务健身#撸铁女孩 #腰臀比 #精神氮泵 #健身氮泵

https://v.douyin.com/iNmwVbS4

当然是想穿什么就穿什么#精神氮泵 #健身 #氮泵女孩

https://v.douyin.com/iFRwtKFh

“与其身处黑暗，不如提灯前往”#健身氮泵 #撸铁男孩 #励志 #精神氮泵

https://v.douyin.com/iYavsrtL

每天健身累吗 难受吗#自律 #励志 #精神氮泵 #徒手健身 #健身氮泵

https://v.douyin.com/iYpbEx8M

肌肉掉了可以练，体脂涨了也可以减，所以你一定不要放弃 #自律 #励志 #精神氮泵 #徒手健身 #健身氮泵

https://v.douyin.com/iYc1bs4d

每天健身累吗 难受吗#自律 #励志 #精神氮泵 #徒手健身 #健身氮泵

https://v.douyin.com/i2Y65FdM

健身是和自己的较量，你不必和别人比，你要做的是超越曾经的自己#自律 #励志 #精神氮泵 #徒手健身 #健身氮泵

https://v.douyin.com/ijRbrcVo

这才是健身应该有的样子，与其跟别人较劲，不如去提升自己#健身前后的变化 #健身干货 #真实

https://v.douyin.com/iFJXWgRr

正确的训练动作，会让你提高训练质量#健身 #居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来

https://v.douyin.com/iYSeu3V7

细节决定成败 练胸一上来就直接推是没有感觉的，先做好这几个热身动作再去试一下#健身 #胸肌训练 #健身干货 #热身 #抖音健身房

https://v.douyin.com/iYSePK5L

新手居家胸肌训练计划#居家锻炼 #健身干货 #新手健身 #弹力带健身

https://v.douyin.com/ij3X5a1g

健身小白，保加利亚分腿蹲为什么后腿不舒服 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #臀腿训练 #健身干货

https://v.douyin.com/ijwhQM2m

健身小白须知，练腿，哑铃酒杯深蹲 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练 #深蹲

https://v.douyin.com/ijwhEaHc

我自己的教学，你觉得好不好啊？#健身女孩多巴胺运动日常 #健身干货 #精神状态belike

https://v.douyin.com/iLk3Wn5y

拉伸动作分享#健身女孩多巴胺运动日常 #健身干货 #自律

https://v.douyin.com/iLSCxFpF

很多人不知道，颈后大包，含胸驼背基本和背肌无力相关，推荐练习这几个动作#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #肩部训练 #健身干货

https://v.douyin.com/iL9QtgpD

最基础，核心的动作，打磨好技术，质量做高的前提下，尽可能大的重量，大的容量，收获的就是理想的肌肉#健身干货 #健身

https://v.douyin.com/iN9yb67h

居家有氧，很方便#健身干货 #健身教学分享 #爬楼梯 #居家锻炼

https://v.douyin.com/iN4TDmTJ

平板支撑练腹肌，你练对了吗？#健身干货 #腹部训练 #核心力量 #腹肌 #健身小白必看经验

https://v.douyin.com/iFJXmapA

三种锻炼肩后束训练，你更适合哪一种方式#健身干货 #肩部训练 #肩后束 #好身材练起来 #抖音健身房

https://v.douyin.com/iYSddWyU