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如果你现在进入了平台期一直不掉秤，正处于减脂的疲惫期，又或者因为平时的代谢就比较低，减肥减脂的效果不理想，那么一定不要错过这个视频。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。科学的饮食是减肥减脂成功的基础，但又很多姐妹坚持的很辛苦，今天就把我用了十年亲测有效的小妙招教给大家。也就是安排“欺骗日”。 欺骗日适合哪些人？三类人？ 什么是欺骗日？到底是怎么回事儿？ 欺骗日有什么好处？两大好处~ 说到这里大家可能有点疑惑，毕竟放开吃感觉上是减脂减肥的绊脚石。那么下一期，我们就具体分析到底“欺骗日”应该怎么吃。 你呢有吃过欺骗餐或者规划过欺骗日吗？效果怎么样？ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #欺骗日 #欺骗餐 #减脂减肥 #减肥怎么吃

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#城市跑酷 #跑酷运动 #第一视角感受工人高空作业 #极限运动 跑酷运动，又称自由跑（Parkour）或自由流（Free Running），是一种源于法国的极限运动，其目的是通过快速、高效的方式跨越城市环境中的各种障碍物来展示身体的力量、敏捷和技巧。跑酷运动强调个体的技术和创意，鼓励参与者在城市环境中寻找不同的运动元素，并将其结合起来创造出独特的跑酷动作。 跑酷运动的技术基础主要来自于法国的军事障碍训练，后来逐渐发展成为一种独立的极限运动。跑酷运动的参与者通常会在城市环境中寻找不同的障碍物，如墙壁、栏杆、楼梯等，并通过各种技术手段来跨越这些障碍。跑酷运动的技术包括跳跃、爬升、滑行、翻转等多种动作，参与者需要通过反复练习和尝试来不断提高自己的技巧和水平。 跑酷运动在全球范围内都很受欢迎，吸引了大量的参与者和观众。跑酷运动赛事也越来越多，如Red Bull Art of Motion、Air Wipp Challenge等。同时，跑酷运动也引发了一些安全和法律问题，因为参与者在城市环境中跨越障碍物时可能会造成损害或危险。因此，跑酷运动的参与者和组织者需要注意安全问题，并遵守当地法律法规。

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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

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最近流行一个词，叫视觉年龄，你看上去多大就多大，看上去多胖就多胖，所以，现在的你各凭本事，影响你的不是数字，是脸和身材，夏天就要来了，赶紧行动起来，甩掉身上的肉肉#减肥 #减肥逆袭……版本过低，升级后可展示全部信息

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吃的太多？三招教你管住嘴 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 姐妹问我，我是真的是吃饱了还想来两口，吃了辣的得吃点甜的，循环往复吃撑为止，真的管不住嘴怎么办？我们花费大量的时间和精力与食物做斗争，今天克制住了，我们觉得自己胜利了对吧~但我们在与它抗争的过程，这些不愉快的经历，都是给自己身体施加压力。 我们得知道为什么这么馋？ 压力 和 无聊~ 工作压力大，失恋，闲着的时候，最容易吃零食。 那我们应该怎么做呢？我们需要跟食物成为更好的朋友~ 那么，我们如何控制食欲？教你三招！ 第一， 后果前置 第二，换位思考 第三，少吃一口 这三招你有用过吗？你跟饮食的关系是什么样的呢，怎么做的？ 最近我也在准备一个干货分享，“完美蜕变秘籍”里头会系统的告诉大家怎么吃怎么练怎么培养习惯。请大家持续关注~ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。@健身女神张小助手 #健身 #减肥餐 #健康饮食 #科学饮食 #减肥怎么吃 #健身计划 #在家健身 #科学健身 #减肥饮食怎么吃 我们一起加油！

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健身的姐妹第一件事做什么？是不是又在立flag？一周瘦十斤？两周大腿瘦3cm？你知道吗？越是盯着目标立flag，目标可能离你越远！ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag？我不是说立flag不好，而是你立的目标它是否切合实际？它是否科学不伤身体？ 为什么我们定了大目标却不容易实现？主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健身目标 #在家健身 #健身计划 #减肥 #减肥目标 #减肥目标实现了吗

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今日体重46.5kg 距离90斤就差三斤了哈哈哈哈 #减肥 #减肥vlog #跳绳减肥

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肉肉姐计时吃大羊腿，果真肚子不是白长的，有量👍吃完就要开始减肥啦，为肉肉姐加油吧💪#妈呀太香了 #康达减肥训练基地 #康达减肥 #是肉这是肉

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1小时超长合集！蹲坑版！全球物价贬值一百万倍，只有你的不变！ 你逆袭成为世界首富！#逆袭之路 #短剧 #短剧推荐 #超长合集

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50位普通#初中生 的逆袭历程和学习方法，希望更多的孩子走出迷茫“摆烂”，蝶变逆袭#七年级 #八年级#九年级#中考加油

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1️⃣有基础的孩子初一用一年的时间钻研出了适合自己的学习方法为初二做好了铺垫，到了初二可以腾出手来把新开的物理学好，从而踏上了快车道，面对初二的困难时，显得更加从容不迫，他们能够运用之前积累的知识和学习方法，较为轻松地去理解和攻克新的难题。 初一不努力的孩子基础太差，此时则陷入了困境，他们发现自己对许多基础知识的掌握并不牢固，在学习新内容时感到力不从心。差距就此逐渐拉大，到了初二数学和英语难度加大把他们忙的焦头烂额，也腾不出手来学习物理，这些初一成绩差的孩子在初二被迅速两极分化。 2️⃣这并不是无法改变的局面，如果初一不努力的学生能够在此时幡然醒悟，奋起直追，付出比别人更多的努力，依然有可能迎头赶上。但如果他们继续放任自己，那么到了初三，这种差距将会变得更加难以逾越，最终影响到他们的中考成绩和未来的发展道路。 3️⃣将听课状态调回课堂，这个学期开学以后要把课堂放到第一位。数学开始对最难最重要的知识开始攻关了，想要学到位就必须要把握好课堂，这个学期必须要做到老师讲什么，自己的脑子就思考什么，这样才能把课堂抓住。 4️⃣为了初二能追上大队伍，必须在这个学期改正自己在习惯上的各种问题，要养成良好的作息习惯和学习习惯，这样才能提高整体学习效率。 首先勇敢面对自身的短板问题。同时，还要制定合理的学习计划，明确每天的学习任务和目标，严格按照计划执行。在课堂上要做到第二点所讲的认真听讲，积极参与互动，课后及时复习巩固，在逆袭的过程中，会遇到挫折和困难，不能轻易放弃，要坚持不懈地努力去解决。 5️⃣家长也要给予孩子足够的支持和鼓励。在孩子努力的过程中，多关心他们的生活和学习，为他们创造一个良好的学习环境。帮助孩子分析问题，提供有效的解决办法，让孩子感受到家庭的温暖和力量。相信在自身的努力和家长的支持下，这些初一成绩差的孩子一定能够在初二实现逆袭，为中考奠定坚实的基础。

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