健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

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健身的姐妹第一件事做什么？是不是又在立flag？一周瘦十斤？两周大腿瘦3cm？你知道吗？越是盯着目标立flag，目标可能离你越远！ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag？我不是说立flag不好，而是你立的目标它是否切合实际？它是否科学不伤身体？ 为什么我们定了大目标却不容易实现？主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健身目标 #在家健身 #健身计划 #减肥 #减肥目标 #减肥目标实现了吗

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想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

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吃的太多？三招教你管住嘴 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 姐妹问我，我是真的是吃饱了还想来两口，吃了辣的得吃点甜的，循环往复吃撑为止，真的管不住嘴怎么办？我们花费大量的时间和精力与食物做斗争，今天克制住了，我们觉得自己胜利了对吧~但我们在与它抗争的过程，这些不愉快的经历，都是给自己身体施加压力。 我们得知道为什么这么馋？ 压力 和 无聊~ 工作压力大，失恋，闲着的时候，最容易吃零食。 那我们应该怎么做呢？我们需要跟食物成为更好的朋友~ 那么，我们如何控制食欲？教你三招！ 第一， 后果前置 第二，换位思考 第三，少吃一口 这三招你有用过吗？你跟饮食的关系是什么样的呢，怎么做的？ 最近我也在准备一个干货分享，“完美蜕变秘籍”里头会系统的告诉大家怎么吃怎么练怎么培养习惯。请大家持续关注~ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。@健身女神张小助手 #健身 #减肥餐 #健康饮食 #科学饮食 #减肥怎么吃 #健身计划 #在家健身 #科学健身 #减肥饮食怎么吃 我们一起加油！

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健身房建设俱乐部宣传推广PPT。领取地址：WWW.MikePPT.COM #PPT #健身房 #健身房建设 #俱乐部宣传 #PPT模板 本套PPT模板在内容上分为为什么要健身、如何正确健身、为什么选择我们共计三个部分；第一部分首先介绍了健身的好处，包括减肥更容易、防止心脏病、认识新朋友等；第二部分介绍了健身的方法，包括大重量低次数练习、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等；第三部分介绍了选择健身机构的优势，包括专业教练一对一辅导、标准健身房、性价比高的课程等；

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回复 @。ᴺ的评论 自律是目的，而不是手段。自律成为手段时，你无法自律，只能三分热度#三分钟热度 #自律即自由 #自律 #自律遇见更好的自己 @HIRO KANINNOMIYA-李博良

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人最好看的自律是健身，最健康的自律是早睡，最改变气质的自律是读书，最有安全感的自律呢？是经济独立，你做到了几点呢#自律 #努力成为更好的自己 #提升自己 #行动

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躺瘦有可能吗？这项运动确实能在你运动后实现持续燃脂，甚至高达48小时。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。今天要跟大家说“躺瘦”是有可能的！ 熟悉我的姐妹都知道，我一直都比较推荐大家做负重训练，不仅仅是因为它可以提高代谢。我们女性的代谢如果在25岁以后不经常训练，每年会掉一斤肌肉，造成肌肉流失，脂肪增加。还可以减轻你的压力，让你皮肤特别紧致，更重要的是，在做完负重训练后，即使坐着或者躺着，身体也仍然可以燃烧脂肪，甚至长达48小时。 这是因为，负重训练可以让身体维持比较高的代谢。 日常生活中，我们就算不运动，身体也会因为基础代谢消耗脂肪。在运动超过半个小时之后，一般身体的代谢率就会上升。但为什么我推荐负重训练？ 如果我们进行高质量强度够高的负重训练，在运动结束后的4、5个小时仍然会维持这种高代谢率，然后才慢慢降下来。这个阶段人体消耗脂肪的百分比比平时高很多，在你坐着，看电视，睡觉的时候都能持续燃脂。 如果想要健身，现在开始，永远都不晚。想学更多的健身减脂塑型知识，别错过评论区~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底 @健身女神张小助手

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大家早安，早早练完去上班??#居家锻炼 #今日运动打卡 #我的健身日记 #新手健身 #锻炼身体中??????

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上次前辈说我蹲的重心太靠前，都要趴地下了??，建议我抱个水桶，感觉水桶抱不住，特意买了一副哑铃，劳烦大家帮我看下今天蹲的可以吗，哪些需要改善，谢谢宝子们#居家锻炼 #我的健身日记 #新手健身 #今天你运动了吗 #居家运动

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各位大神，我又来了??#居家锻炼 #我的健身日记 #新手健身 #今天你运动了吗 #居家运动

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来源@自律哥有氧运动（减脂&塑形） 2024.5.9完整版直播回放（一）#居家锻炼 #运动 #自律 #抖音小助手

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