112-88瘦了24斤|自用一周运动表‼️

总结了下我从112-88的经验，希望能帮到大家！ 运动方面： ✅1、刚开始先做有氧！下降到目标体重的1/2或者1/3开始无氧！ ✅2、每周安排1-2天休息日，根据自己的情况做调整 ✅3、运动顺序：先无氧2、30分钟—有氧30分钟—按摩拉伸20分钟 ✅4、跳绳如果出现脚底心疼，立刻停止！筋膜炎真的巨痛苦（别问我怎么知道的） ✅5、HIIT不要每天做，给肌肉恢复期（建议和无氧运动一起做） ✅6、拉伸按摩巨重要，特别是有氧日和练腿日，求求了不想粗腿就花至少20分钟拉伸按摩！ 最后的重点： ✅1、早睡早起很重要，皮肤也会变好 ✅2、多喝水多喝水多喝水多喝水每天保持2000+ ✅3、找张自己的身材丑照，坚持不下去的时候就给我去看！（巨管用！） ✅4、宝子们，减肥是一场持久战，（特别是小基数，各种平台期，我太懂了）不要焦虑，心态一定要稳！祝我们都能早日达到自己的目标啊‼️ #帕梅拉[话题]# #跳绳[话题]# #每天坚持[话题]# #我的运动日常[话题]# #宅家健身打卡[话题]# #空腹有氧[话题]# #居家运动[话题]# #减脂[话题]# #减肥减脂吃这些[话题]# #减肥[话题]# #减肥打卡[话题]# #减肥日记[话题]# #减肥动力[话题]# #瘦腿[话题]# #瘦腰减肚子[话题]# #马甲线[话题]#