不出门不花钱的超强产后修复动作

柠檬为了你们的产后修复真的是操碎了心[皱眉R][皱眉R] 产后再怎么➖肚子还是大的 一定要先修复盆底肌和腹直肌 ——— 在家自测腹直肌分离👇 自己仰面平躺，膝盖弯曲 右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。正常呼吸，头和肩膀缓缓抬起 尝试坐起，可以感受到腹肌在聚拢 就可以用指分法来评估分离程度了 轻度分离：2-3指宽（3～5cm） 中度分离：3-4指宽（5～8cm） 重度分离：大于4指宽（>8cm） ——— 产后运动可在一定程度上恢复腹壁中线的强度 改善腹直肌分离 如果产后6周检查恢复良好 就可以开始做腹直肌的修复锻炼 其实只要开始锻炼任何时间做都有效果 当然产后早期锻炼恢复效果肯定更好些 [吧唧R][吧唧R] @运动薯 @视频薯