居家如何练翘臀，只用哑铃的臀训计划

只用一个哑铃，在家如何自己练翘臀。 没办法去健身房的姐妹，这几个翘臀动作，你可以去试试 宽距深蹲15个，4组 宽距硬拉15个，4组 宽距直腿硬拉15个，4组 哑铃摇摆15个，4组 登台阶40次一组，两侧交替完成4组 臀部训练｜臀部塑形｜练臀｜居家锻炼｜居家健身｜哑铃动作 #哑铃健身[话题]# #蜜桃臀[话题]# #臀部训练[话题]# #居家锻炼[话题]# #臀部塑形[话题]# #臀大肌[话题]# #臀部训练计划[话题]# #臀训[话题]# #办公室健身[话题]#