不想训练的时候就照照镜子 #对镜拍 #健身日常 #体脂率

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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这款黑色绝了，修身不紧身一点也没有束缚感，关键显瘦显身材好显白姐妹们喜欢一定要入手#运动穿搭 #瑜伽服 #健身服 #爱健身的小姐姐 #健身穿搭 #跑步机 #健身日常 #健身房日常 #健身房 #健身工作室 #运动 #百搭 #自律 #健身房 #健身 #运动套装 #运动风 #穿搭 #运动套装

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嘿嘿 爱上了对镜拍#对镜拍 #甜妹 #甜辣妹 #今日穿搭look

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健身日常 你今天锻炼了吗#健身穿搭无不良引导 #见人不如健身 #健身vlog #健身穿搭 #健身

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健身的姐妹你没看错，是的，夏天反而需要运动手套！无论是撸铁，打羽毛球还是骑自行车，都要有双防滑和不闷汗的健身手套呀！#健身好物 #好物推荐🔥 #健身手套#健身日常#撸铁女孩

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物物而不物于物，念念而不念于念 #ootd穿搭 #对镜拍 #小裙子 #致命温柔 #镜拍

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要先学会爱自己 #ootd穿搭 #对镜拍 #今天这样穿 #原相机拍摄 #镜拍

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90张对镜自拍 全是我对生活的态度。#生活碎片 #分享照片 #plog #对镜拍

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你好像很清醒，但仍然不知所措 #原相机 #对镜拍 #今日穿搭 #穿衣自由 #对镜自拍姿势

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谁不喜欢美美的健身然后拍照下来记录#爱健身的小姐姐 #健身穿搭 #健身日常

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努努力，下个月体脂率到达个位数 #日常锻炼记录 #训练打卡 #生活有所期待

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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想要腹肌清晰记得先好好减脂 #自律 #脂包肌 #体脂率

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跑步三个月 眼睛周围的脂肪会被减掉 内双会变成双眼皮 眼睛明显变大 鼻梁凸显下巴变细 脸会缩小一圈 体脂率降低 5% 等于整容#自律 #精神氮泵 #跑步

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#健体 #腹肌 #bodybuilding #体脂率 #无任何不良引导 喜欢看腹肌是不是

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