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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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如果撩到你，实在抱歉，我是故意的#腹肌 #薄肌 #宽肩窄腰 #无任何不良引导

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夜晚的海风很浪漫 #海陵岛赶海 #无任何不良引导 #沙滩🏖 #海边拍照 #泳池

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谁家大腿肉这么多啊#微胖女生 #浅跳一下 #无任何不良引导

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连我的心都猜不透 还猜世界杯？#微胖女生 #浅跳一下 #无任何不良引导

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脸会腻 但身材不会#微胖女生 #无任何不良引导 #浅跳一下

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夏天要到了，还不行动吗#春天又该健身了 #健身 #变装#宽肩窄腰#无任何不良引导

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