#健身干货 新手引体向上的进阶顺序你知道吗？#居家锻炼 #背部训练 #一起来锻炼 #节后甩肉大作战

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每天坚持这个动作真的管用#小动作大作用 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #节后甩肉大作战

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科学练背 年轻十岁 今天，我给你必须练背的四个理由~ . 第一：调整体型体态，看上去比同龄人更年轻。 随着年纪增长，体态管理更重要。 身姿挺拔的美女在人群中也会发光的而我们大多数时候是：脖子前倾，含胸驼背，后背肉肉多，还容易显得没脖子。 . 第二，背部力量薄弱容易造成运动损伤，我们可以保护背部。 随着我们年龄的增长，疼痛最先出现在腰背。长期久坐，抱孩子等，60%的学员都有腰痛背痛的情况。 90%的人背部力量都比较薄弱，你是不是运动一会容易腰痛，或在跑步时有塌肩或塌背的现象，这些都是背肌力量薄弱造成的。同时腰背部肌群无力还会导致紧张性酸痛，长期久坐的我们更需要提高腰背部力量。 . 第三，想要瘦肩，瘦手臂都离不开背部训练。 只有用手臂力量带动后背训练，手臂线条也更紧致，告别拜拜肉，蝴蝶袖。 . 第四，想穿什么穿什么，露背装也轻松驾驭。 . 女人的后背也体现出身材，也最直接反应出平时习惯。坚持健身，也会形成迷人的背沟。女人对自己的爱，也都体现在我们的背部。 . 你呢，想通过背部锻炼改变什么？在评论区告诉我~关注我，下个视频我们一起科学练背！年轻十岁！ 健身女神张，健身生活化！加油！

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#节后甩肉大作战 #年后减肥 动起来啦 露肉肉的季节来了 #居家锻炼

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每天100个，看似简单又高效的居家训练方法，#瘦肚子 效果真的明显，#节后甩肉大作战 #瘦全身 #瘦腿 #小动作大作用

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已经开始期待夏天了#训练打卡 #健身日常 #节后甩肉大作战

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过完年就不能找借口偷懒了??#毫无训练痕迹 #精神状态belike #辣妹 #谁还不是小腰精 #节后甩肉大作战

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管它什么风，骑车去追就是了！#骑行 #运动 #节后甩肉大作战 #抖in全民运动

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别让世俗淹没生活的浪漫和热情。#节后甩肉大作战 #私教一对一 #女子塑形 #减脂塑形 #撸铁女孩

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姐妹搭的是焦糖色裤子，深棕色罩衫哦#微胖女生穿搭 #节后甩肉大作战 #做不被尺码定义的女孩 #健身穿搭 #微胖健身穿搭

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一个动作 壶铃摇摆甩全身，不跑不跳不伤膝盖#壶铃 #节后甩肉大作战 #壶铃摇摆 #运动

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再说一遍 赶紧训练 #bbw #腰臀比 #核心力量训练 #节后甩肉大作战

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有多少人练背忽视了反握？ 反握划船，反握下拉 增加背部外沿厚度，宽度的王牌动作 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验

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很好的健身小装备 提高训练效率#健身 #护具 #背部训练 #健身干货 @DOU+小助手

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百练不如多拉伸，尤其长期久坐不爱运动的，经常拉伸好处多多！#居家锻炼 #健身干货 #拉伸 #拉筋 #一起来锻炼

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女生什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好！#健身 #自律 #居家锻炼 #练背 #背部训练

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夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练

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想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

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就这个简单的壶铃摇摆，如果你能每天完成100次以上，21天你会来谢我！#居家锻炼 #健身干货 #居家锻炼 #我的健身日记

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握距要宽握，坐在杆下方，脚往后踩点住地，大腿牢牢要卡住，拉时低头，放时回#健身干货 #背部训练 #颈后下拉

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高位下拉｜你没见过的细节重点 新手必须学会的练背动作 下一个双开门冰箱就是你 ??00:07:调整座椅 ??00:15:握距 ??00:20:关于沉肩 ??01:12:关于大臂外旋 ??01:37:运动轨迹 ??02:12:细节配合（完整示范） #高位下拉 #练背 #背部训练 #健身干货 #倒三角

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