30天欧阳春晓➕jo姐腹部燃脂！右滑看差距～

姐妹们，你们要的身体围度数据来啦～ 身高160 体重98 腰围63 大腿围49 臀围89 小腿围31 欧阳春晓最重要的就是腹式呼吸！ ⚠️吸气时不要吧肚子鼓的太满，八分就行 ⚠️重点在吐气，用力把肚子收紧，收紧腹部核心力量使劲吐完最后一口气，感觉到腹部酸酸硬硬的就对啦 每周抽出四五天，每次运动一小时，精神体态真的会不一样～ 【饮食方面】 ✅我本身不胖，运动的后吃上面没有太控制，蛋白质跟碳水都有正常摄入，姐妹们千万不能节食减脂，过分节食对身体健康很大，而且容易垮脸，容易反弹！！ ✅体脂高的姐妹可以试试16➕8饮食法，且清淡饮食不吃高热量高油炸食物，这样才有效果哦 ✅其实在减脂期也可以吃的营养又饱腹，分享我的秘诀给你们！就是这个免煮银耳！银耳富含膳食纤维，每100g银耳里就有27.9ug的硒元素，每天早上来一杯，开启元气满满的一天～ ✅银耳热量很低，一杯银耳羹的热量大概在65卡左右，相当于摄入一个鸡蛋或者一个苹果，很适合作为代餐吃！高蛋白又低卡，还能增强饱腹感，真的是减脂好搭档～ 这个金丝耳免洗免泡，100度开水冲泡搅拌均匀，15到40分钟就可以吃啦！我喜欢泡半个小时，胶感满满，2g银耳泡一杯银耳羹才6大卡，这个热量可以忽略不计啦～ ✅可以搭配水果，桂圆大枣，口感丰富还营养健康，姐妹们真的可以试试，坚持吃真的会有惊喜～ 希望姐妹们都能拥有满意的身材，一起加油吧～ #欧阳春晓沙漏腰[话题]# #瘦腰[话题]# #瘦肚子[话题]# #见人不如健身[话题]# #马甲线[话题]#