垫上普拉提

垫上练习是普拉提的精华，更是基础。而从难度上看垫上练习并无上限。但若对垫上练习掌握不深，那么便无法把握普拉提练习最基础的部分。 只需一张垫子，就可随时随地进行各种难度级别的训练。结合不同的训练目标，例如，作为器械普拉提或其他体育活动的准备运动；作为日常训练计划的一部分；作为提升身体意识的训练法，或者产前（后)的训练方案。 由于大多数的垫上练习都着重于核心的锻炼，因此格外注意对腰椎骨盆区域的位置和运动。垫上练习比在器械上更能体现出连续性。每一堂垫上结束后，用几分钟去放松和调整，做些柔缓的动作或冥想、听优美的音乐。这些都可使身体平静下来并能用心去体会先前所做的动作。可以说，这是一节课当中具价值的部分。