健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

https://v.douyin.com/iFRTBHE3

这款黑色绝了，修身不紧身一点也没有束缚感，关键显瘦显身材好显白姐妹们喜欢一定要入手#运动穿搭 #瑜伽服 #健身服 #爱健身的小姐姐 #健身穿搭 #跑步机 #健身日常 #健身房日常 #健身房 #健身工作室 #运动 #百搭 #自律 #健身房 #健身 #运动套装 #运动风 #穿搭 #运动套装

https://v.douyin.com/iFQGftbv

健身的姐妹第一件事做什么？是不是又在立flag？一周瘦十斤？两周大腿瘦3cm？你知道吗？越是盯着目标立flag，目标可能离你越远！ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag？我不是说立flag不好，而是你立的目标它是否切合实际？它是否科学不伤身体？ 为什么我们定了大目标却不容易实现？主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健身目标 #在家健身 #健身计划 #减肥 #减肥目标 #减肥目标实现了吗

https://v.douyin.com/iFRwukN3

想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

https://v.douyin.com/iNGMEY8c

吃的太多？三招教你管住嘴 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 姐妹问我，我是真的是吃饱了还想来两口，吃了辣的得吃点甜的，循环往复吃撑为止，真的管不住嘴怎么办？我们花费大量的时间和精力与食物做斗争，今天克制住了，我们觉得自己胜利了对吧~但我们在与它抗争的过程，这些不愉快的经历，都是给自己身体施加压力。 我们得知道为什么这么馋？ 压力 和 无聊~ 工作压力大，失恋，闲着的时候，最容易吃零食。 那我们应该怎么做呢？我们需要跟食物成为更好的朋友~ 那么，我们如何控制食欲？教你三招！ 第一， 后果前置 第二，换位思考 第三，少吃一口 这三招你有用过吗？你跟饮食的关系是什么样的呢，怎么做的？ 最近我也在准备一个干货分享，“完美蜕变秘籍”里头会系统的告诉大家怎么吃怎么练怎么培养习惯。请大家持续关注~ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。@健身女神张小助手 #健身 #减肥餐 #健康饮食 #科学饮食 #减肥怎么吃 #健身计划 #在家健身 #科学健身 #减肥饮食怎么吃 我们一起加油！

https://v.douyin.com/iNGrmyoj

健身房建设俱乐部宣传推广PPT。领取地址：WWW.MikePPT.COM #PPT #健身房 #健身房建设 #俱乐部宣传 #PPT模板 本套PPT模板在内容上分为为什么要健身、如何正确健身、为什么选择我们共计三个部分；第一部分首先介绍了健身的好处，包括减肥更容易、防止心脏病、认识新朋友等；第二部分介绍了健身的方法，包括大重量低次数练习、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等；第三部分介绍了选择健身机构的优势，包括专业教练一对一辅导、标准健身房、性价比高的课程等；

https://v.douyin.com/ij6FkL15

#t恤测评谁是t恤排名第一名？测评谁是t恤直播间男款第一名？测评谁是纯棉t恤男款100%全棉销量第一？#t恤男 #纯棉短袖T恤#纯棉T恤#打底衫男 GENIOLAMODE重磅短袖t恤男大码纯棉上衣夏季新款美式潮牌半袖男士

https://v.douyin.com/i6EM6Wmu

#t恤测评谁是t恤排名第一名？测评谁是t恤直播间男款第一名？测评谁是纯棉t恤男款100%全棉销量第一？#t恤男 #纯棉短袖T恤#纯棉T恤#打底衫男 GENIOLAMODE重磅短袖t恤男大码纯棉上衣夏季新款美式潮牌半袖男士

https://v.douyin.com/iM1B2RWJ

躺瘦有可能吗？这项运动确实能在你运动后实现持续燃脂，甚至高达48小时。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。今天要跟大家说“躺瘦”是有可能的！ 熟悉我的姐妹都知道，我一直都比较推荐大家做负重训练，不仅仅是因为它可以提高代谢。我们女性的代谢如果在25岁以后不经常训练，每年会掉一斤肌肉，造成肌肉流失，脂肪增加。还可以减轻你的压力，让你皮肤特别紧致，更重要的是，在做完负重训练后，即使坐着或者躺着，身体也仍然可以燃烧脂肪，甚至长达48小时。 这是因为，负重训练可以让身体维持比较高的代谢。 日常生活中，我们就算不运动，身体也会因为基础代谢消耗脂肪。在运动超过半个小时之后，一般身体的代谢率就会上升。但为什么我推荐负重训练？ 如果我们进行高质量强度够高的负重训练，在运动结束后的4、5个小时仍然会维持这种高代谢率，然后才慢慢降下来。这个阶段人体消耗脂肪的百分比比平时高很多，在你坐着，看电视，睡觉的时候都能持续燃脂。 如果想要健身，现在开始，永远都不晚。想学更多的健身减脂塑型知识，别错过评论区~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底 @健身女神张小助手

https://v.douyin.com/iFRTtPgP

网络上充斥着大量质量参差不齐的健身教学视频，作为新手或者健身爱好者能够拥有一套正确的理论体系是非常重要的。这本书以图文形式介绍了84个训练动作，每个动作都详细讲解了起始姿势，训练要点，注意事项，常见错误等。同时书里也对常见健身问题进行了一一解答，并且设计了初级到高级的训练计划。 是非常值得入手增强自己理论知识的一本书籍，#健身#健身小白必看经验#新手健身 #新手健身计划

https://v.douyin.com/i6pKm7fX

健身日常 你今天锻炼了吗#健身穿搭无不良引导 #见人不如健身 #健身vlog #健身穿搭 #健身

https://v.douyin.com/iMMHm4yE

#健身好物 瑜伽健身普拉提裤子 提臀设计非常好看 是一款很不错的健身裤穿搭哦 #健身 #健身穿搭 #运动 #运动健身 @抖音热点宝 @抖音小助手

https://v.douyin.com/irBnDxvu

#短袖t恤 速干透气短袖t恤女款2024春夏新款健身衣跑步运动训练上衣#速干t恤 #透气t恤 #跑步t恤 #健身衣 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i6Cefu38

T恤女蝴蝶设计感扎染T恤胖mm大码女装夏季显瘦短袖牛仔蝴蝶上衣 #蝴蝶T恤 #设计感t恤女 #胖MM显瘦T恤 #百搭显瘦T恤 #宽松洋气女装t恤

https://v.douyin.com/i6uHkWPC

圆领短袖T恤女 夏季新款弹力百搭短袖T恤设计感圆领经典上衣#宽松洋气女装t恤 #女式短款t恤推荐 #女士t恤推荐 #百搭t恤 #女短袖t恤推荐

https://v.douyin.com/i6TFuvXu

圆领短袖T恤女 夏季新款弹力百搭短袖T恤设计感圆领经典上衣#宽松洋气女装t恤 #女式短款t恤推荐 #女士t恤推荐 #百搭t恤 #女短袖t恤推荐

https://v.douyin.com/irmuSpN8

T恤女大码减龄撞色正肩T恤女夏季新款宽松显瘦百搭印花设计感上衣 #宽松显瘦T恤 #字母印花T恤 #宽松百搭T恤 #正肩显瘦T恤 #大码正肩T恤

https://v.douyin.com/ihNFg6LB

一件舒适有型的T恤它来啦！40不到就可以入手一件短袖！ 性价比很高！速干弹性好，收袖口的设计显手臂更饱满有线条，关键这价格太香了#t恤穿搭 #健身穿搭 #男士健身衣服推荐 #短袖t恤 #那些被t恤封印的身材

https://v.douyin.com/ihng2a82

推荐一个贼好看的短袖T恤，健身版型收袖口，巨显胳膊粗壮 #短袖推荐 #健身穿搭 #健身 #健身t恤男

https://v.douyin.com/irhPJS9a

每天运动3分钟 - 训练2：蛙跳 - 健身女神张 难度级别：入门级 针对人群：骨盆前倾，X型腿，髋关节灵活度差 改善部位：腿型，腰背，核心，臀部，胸部 训练方式：每组50秒× 5组 健身女神张 #减脂 #家庭健身 #拉伸 #柔韧 #健身 #塑形 #如何训练 #健身计划 #减肥 #在家运动 #居家健身运动#好习惯养成 #运动 #核心训练 #运动计划

https://v.douyin.com/iNQJ68DE

姐妹们，碳水，是可以少吃的三大元素之一！ 俗话说“每逢佳节胖三斤”，害怕长胖，不吃主食会瘦的更快吗？ 春节一过，好多姐妹都不敢上称了，就有人问，春节已经胖了，后续的聚会也不少，如果我不吃主食的话会不会瘦的更快？ 单纯从减脂瘦身的角度回答是，会，是会瘦的更快。 但如何聪明的吃不伤身体更重要。这一点我们在后续的视频里继续讲。 今天先告诉大家，为什么不吃主食会瘦的更快。 咱们国人的饮食结构特点就决定了我们爱吃米饭，面条，馒头，也把这些食物当成了我们热量的主要来源。主食不吃，整个的热量确实就减少了。 并不是吃主食本身引起了肥胖，而是吃主食饿得快，整体摄入了更多的热量。聪明的你一定知道了，我们可以多吃脂肪和蛋白质，更经饱，这样整体的热量摄入也变少了。 碳水，是你可以少吃的三大元素之一！ 那么才能吃的健康不伤身，我们下次再聊。 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底，活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健康吃 #健身 #健身计划 #聪明吃 #主食怎么吃 #碳水 #科学健身 #科学吃主食 #科学吃碳水 #健康饮食 #健康减脂

https://v.douyin.com/iFRTttrq

XVRV2024春夏新款短袖T恤t速干健身衣跑步运动透气训练夏季上衣#速干t恤 #短袖t恤 #速干衣 #运动上衣 #健身t恤

https://v.douyin.com/irhDkR7n

透气运动速干短袖女2024夏季新款健身运动瑜伽服户外显瘦上衣#透气运动T恤 #速干运动T恤 #户外运动T恤 #瑜伽运动T恤 #插肩袖T恤

https://v.douyin.com/irBvtydm

型男夏季健身出行想要挺阔有型？ 180克垂感t轻薄透气更适合夏季穿着#型男必备 #健身穿搭 #男士健身衣服推荐 #健身穿搭 #短袖T恤

https://v.douyin.com/iMdeHKQe

型男夏季健身出行想要挺阔有型？ 180克垂感t轻薄透气更适合夏季穿着#型男必备 #健身穿搭 #男士健身衣服推荐 #健身穿搭 #短袖T恤

https://v.douyin.com/iMkwyNtm

健身的显身材半袖被我找到了！ 夏季健身当然要穿轻薄的运动半袖 贴身不紧绷 吸汗速干凉感 不仅阻挡汗液带来的粘腻感 更能凸显身材 #健身穿搭 #健身t恤男 #美式穿搭 #撸铁衣服 #速干衣

https://v.douyin.com/iry3oEWq

T恤女牛仔蝴蝶设计感收腰不紧腰短袖微胖mm大码女装夏季显瘦短袖t恤 #蝴蝶T恤 #设计感T恤女 #收腰显瘦T恤 #大码显瘦短袖 #短袖t恤女正肩

https://v.douyin.com/i6uH1aVk

V领正肩短袖T恤女2024夏季新款胖mm遮肚显瘦收腰设计感上衣#V领短袖T恤女 #收腰短袖T恤 #设计感短袖T恤女 #正肩短袖T恤女 #胖MM短袖T恤女

https://v.douyin.com/i64CyXTx

这件后背漏腰短袖T恤 正红色真的好显白！#短袖t恤 #百搭t恤 #t恤女 #有设计感的正肩t恤推荐 #正肩t恤

https://v.douyin.com/i6qgFdrj

这件后背漏腰短袖T恤 正红色真的好显白！#短袖t恤 #百搭t恤 #t恤女 #有设计感的正肩t恤推荐 #正肩t恤

https://v.douyin.com/i6TGJada