健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

https://v.douyin.com/iFRTBHE3

健身的姐妹第一件事做什么？是不是又在立flag？一周瘦十斤？两周大腿瘦3cm？你知道吗？越是盯着目标立flag，目标可能离你越远！ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag？我不是说立flag不好，而是你立的目标它是否切合实际？它是否科学不伤身体？ 为什么我们定了大目标却不容易实现？主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健身目标 #在家健身 #健身计划 #减肥 #减肥目标 #减肥目标实现了吗

https://v.douyin.com/iFRwukN3

想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

https://v.douyin.com/iNGMEY8c

吃的太多？三招教你管住嘴 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 姐妹问我，我是真的是吃饱了还想来两口，吃了辣的得吃点甜的，循环往复吃撑为止，真的管不住嘴怎么办？我们花费大量的时间和精力与食物做斗争，今天克制住了，我们觉得自己胜利了对吧~但我们在与它抗争的过程，这些不愉快的经历，都是给自己身体施加压力。 我们得知道为什么这么馋？ 压力 和 无聊~ 工作压力大，失恋，闲着的时候，最容易吃零食。 那我们应该怎么做呢？我们需要跟食物成为更好的朋友~ 那么，我们如何控制食欲？教你三招！ 第一， 后果前置 第二，换位思考 第三，少吃一口 这三招你有用过吗？你跟饮食的关系是什么样的呢，怎么做的？ 最近我也在准备一个干货分享，“完美蜕变秘籍”里头会系统的告诉大家怎么吃怎么练怎么培养习惯。请大家持续关注~ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。@健身女神张小助手 #健身 #减肥餐 #健康饮食 #科学饮食 #减肥怎么吃 #健身计划 #在家健身 #科学健身 #减肥饮食怎么吃 我们一起加油！

https://v.douyin.com/iNGrmyoj

这款黑色绝了，修身不紧身一点也没有束缚感，关键显瘦显身材好显白姐妹们喜欢一定要入手#运动穿搭 #瑜伽服 #健身服 #爱健身的小姐姐 #健身穿搭 #跑步机 #健身日常 #健身房日常 #健身房 #健身工作室 #运动 #百搭 #自律 #健身房 #健身 #运动套装 #运动风 #穿搭 #运动套装

https://v.douyin.com/iFQGftbv

健身房建设俱乐部宣传推广PPT。领取地址：WWW.MikePPT.COM #PPT #健身房 #健身房建设 #俱乐部宣传 #PPT模板 本套PPT模板在内容上分为为什么要健身、如何正确健身、为什么选择我们共计三个部分；第一部分首先介绍了健身的好处，包括减肥更容易、防止心脏病、认识新朋友等；第二部分介绍了健身的方法，包括大重量低次数练习、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等；第三部分介绍了选择健身机构的优势，包括专业教练一对一辅导、标准健身房、性价比高的课程等；

https://v.douyin.com/ij6FkL15

躺瘦有可能吗？这项运动确实能在你运动后实现持续燃脂，甚至高达48小时。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。今天要跟大家说“躺瘦”是有可能的！ 熟悉我的姐妹都知道，我一直都比较推荐大家做负重训练，不仅仅是因为它可以提高代谢。我们女性的代谢如果在25岁以后不经常训练，每年会掉一斤肌肉，造成肌肉流失，脂肪增加。还可以减轻你的压力，让你皮肤特别紧致，更重要的是，在做完负重训练后，即使坐着或者躺着，身体也仍然可以燃烧脂肪，甚至长达48小时。 这是因为，负重训练可以让身体维持比较高的代谢。 日常生活中，我们就算不运动，身体也会因为基础代谢消耗脂肪。在运动超过半个小时之后，一般身体的代谢率就会上升。但为什么我推荐负重训练？ 如果我们进行高质量强度够高的负重训练，在运动结束后的4、5个小时仍然会维持这种高代谢率，然后才慢慢降下来。这个阶段人体消耗脂肪的百分比比平时高很多，在你坐着，看电视，睡觉的时候都能持续燃脂。 如果想要健身，现在开始，永远都不晚。想学更多的健身减脂塑型知识，别错过评论区~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底 @健身女神张小助手

https://v.douyin.com/iFRTtPgP

网络上充斥着大量质量参差不齐的健身教学视频，作为新手或者健身爱好者能够拥有一套正确的理论体系是非常重要的。这本书以图文形式介绍了84个训练动作，每个动作都详细讲解了起始姿势，训练要点，注意事项，常见错误等。同时书里也对常见健身问题进行了一一解答，并且设计了初级到高级的训练计划。 是非常值得入手增强自己理论知识的一本书籍，#健身#健身小白必看经验#新手健身 #新手健身计划

https://v.douyin.com/i6pKm7fX

健身真的很快乐啊🤭快去健身～昨天的臀腿状态记录🎀#健身女孩 #又开始期待夏天了 #健身 #氮泵女孩 #见人不如健身

https://v.douyin.com/iL7AVkrj

健身真的很快乐啊🤭快去健身～昨天的臀腿状态记录🎀#健身女孩 #又开始期待夏天了 #健身 #氮泵女孩 #见人不如健身

https://v.douyin.com/iLKuJ9Js

女孩子练家子#健身女孩多巴胺运动日常 #抖音健身房 #自律 #流汗吧健身少女 #健身女孩最酷

https://v.douyin.com/iL7ffmHg

又爆了 太太太喜欢了！无法抵抗的肌肉女孩！#健身穿搭 #健身瑜伽服搭配 #健身女孩 #撸铁女孩 #多巴胺女孩穿搭

https://v.douyin.com/ir9CpcWA

每天运动3分钟 - 训练2：蛙跳 - 健身女神张 难度级别：入门级 针对人群：骨盆前倾，X型腿，髋关节灵活度差 改善部位：腿型，腰背，核心，臀部，胸部 训练方式：每组50秒× 5组 健身女神张 #减脂 #家庭健身 #拉伸 #柔韧 #健身 #塑形 #如何训练 #健身计划 #减肥 #在家运动 #居家健身运动#好习惯养成 #运动 #核心训练 #运动计划

https://v.douyin.com/iNQJ68DE

姐妹们，碳水，是可以少吃的三大元素之一！ 俗话说“每逢佳节胖三斤”，害怕长胖，不吃主食会瘦的更快吗？ 春节一过，好多姐妹都不敢上称了，就有人问，春节已经胖了，后续的聚会也不少，如果我不吃主食的话会不会瘦的更快？ 单纯从减脂瘦身的角度回答是，会，是会瘦的更快。 但如何聪明的吃不伤身体更重要。这一点我们在后续的视频里继续讲。 今天先告诉大家，为什么不吃主食会瘦的更快。 咱们国人的饮食结构特点就决定了我们爱吃米饭，面条，馒头，也把这些食物当成了我们热量的主要来源。主食不吃，整个的热量确实就减少了。 并不是吃主食本身引起了肥胖，而是吃主食饿得快，整体摄入了更多的热量。聪明的你一定知道了，我们可以多吃脂肪和蛋白质，更经饱，这样整体的热量摄入也变少了。 碳水，是你可以少吃的三大元素之一！ 那么才能吃的健康不伤身，我们下次再聊。 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底，活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健康吃 #健身 #健身计划 #聪明吃 #主食怎么吃 #碳水 #科学健身 #科学吃主食 #科学吃碳水 #健康饮食 #健康减脂

https://v.douyin.com/iFRTttrq

健身日常 你今天锻炼了吗#健身穿搭无不良引导 #见人不如健身 #健身vlog #健身穿搭 #健身

https://v.douyin.com/iMMHm4yE

#健身好物 瑜伽健身普拉提裤子 提臀设计非常好看 是一款很不错的健身裤穿搭哦 #健身 #健身穿搭 #运动 #运动健身 @抖音热点宝 @抖音小助手

https://v.douyin.com/irBnDxvu

强烈推荐所有困在感情里的姑娘们，都去读这本清醒的《紫颜色》。 你眼睛里没有了男人，你才能看到一切！强烈建议所有还没有过情关，感情不顺的姑娘都去立刻读这本叫醒了很多女生的《紫颜色》。 你看到没有读过这本书的奥普拉温夫瑞都说啊，这本紫颜色彻底改变了她的人生。关于过情关，她说你眼睛里没有了男人，你才能看到一切。 书籍会告诉你，别把爱情男人看得太重，男人腐蚀一切，他要让你以为他无处不在，但是他不是。 关于在爱情里受到的伤害，她说“我是爱他，但是如果他想揍我的话，我会揍死他的”。 她更是直言不讳的说，事事在变，天下不再是男孩儿和男人的了。 她更鼓励女孩子永远不要被随意摆布，她说你得让他们知道谁占上风，你得斗争，你得斗争啊！ 她更在书里告诫所有的女孩子们，一个女人的价值不应该通过一个男人的爱来体现。你看她说“我穷，或许长得还有点儿难看，还不会做饭，但是我就在这里！”这就是在提醒所有女孩子，不管一个男人爱不爱你，你爱你自己，所以你就在这里，你的存在本身就意味着一切，你不需要通过成为谁的妻子，成为谁的母亲来确立你自己的社会角色。 书里的每一句话都在告诉你，纵使没有人爱你，没关系，只要你爱你自己就够了。关于感情不顺，她在这本书里写“我喜欢的人如果能出现，我自然欢喜，但如果他迟迟不出现，我照样能活得风生水起。” 这是一本能帮所有女孩子在感情中彻底蜕变成强者的一本书。读过这本书，你真的不会再拘泥于感情了，你会看到更大的世界。女孩子的人生其实有无限的可能，但是在这之前，你必须先看透人性，先过情关。这本书的正版给你们放在视频底下了。读过这本书的女孩子，至少能在人性上和精神状态上领先其他女孩子很多年了吧。这本书读完，你基本上你不会再困惑于男人，困惑于爱情了。越是失恋越是爱而不得有遗憾就越是要读这本书啊！#情侣 #婚姻 #前任 #分手 #感情不顺

https://v.douyin.com/ihWGA7Ua

健身打卡#健身穿搭 #健身瑜伽服搭配 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身vlog

https://v.douyin.com/iNQySvSj

不到20竟然能买到这么显臀显瘦的裤子，不仅健身穿平时当打底裤都没问题👌🏻#瑜伽裤 #健身服 #健身裤 #健身女孩 #健身穿搭

https://v.douyin.com/iMCVrtaP

健身的姐妹你没看错，是的，夏天反而需要运动手套！无论是撸铁，打羽毛球还是骑自行车，都要有双防滑和不闷汗的健身手套呀！#健身好物 #好物推荐🔥 #健身手套#健身日常#撸铁女孩

https://v.douyin.com/iMEWMSex

健身的姐妹你没看错，是的，夏天反而需要运动手套！无论是撸铁，打羽毛球还是骑自行车，都要有双防滑和不闷汗的健身手套呀！#健身好物 #好物推荐🔥 #健身手套#健身日常#撸铁女孩

https://v.douyin.com/irbfvpM7

#健身 #健身房 #健身女神 #健身女孩 #撸铁 #撸铁女孩的快乐 #撸铁少女 #撸铁女汉子 #硬拉 #举铁

https://v.douyin.com/iNQ1CWpK

俗话说“背薄一寸 年轻十岁”，今天就教你一招，科学练出女神背！ 一次十个，每天五组，只要两个水瓶，在家，在办公室在哪里都可以做。 跟NSCA国际专业认证教练健身女神张一起，练出女神背，塑造有氛围感的第一眼气质美女。 . Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 锻炼背部不仅可以调增我们的体态，也可以增强背部力量，延缓疼痛的时间。 . 那么话不多说，我们赶紧开始~一起激活背部！ . 两个水瓶在哪里都可以做~ 1、 打开双脚与肩同宽，后背挺直。 2、 上身慢慢下降，膝盖不弯曲。 3、 后背与地面平行后，慢慢起身。记得向前顶胯。 Tips：后背一定要挺直，否则容易受伤。 就是这个动作非常简单。开始的时候不要太重，可以从一两公斤开始。记得开始一定要热身哦~ 一次十个，每天五组，就可以~根据自己的情况后续可以增加重量。这也是健身节的七大基础动作之一。 . 在坚持练习这个动作的同时，姐妹们一定要注意调整平时的体态，注意不要久坐。 健身不易，但坚持就会有回馈。 近期也准备了一些干货，也就是完美蜕变秘籍，免费跟大家分享，系统的告诉大家怎么吃怎么练~敬请期待。

https://v.douyin.com/iNGrk5sf

如果你现在进入了平台期一直不掉秤，正处于减脂的疲惫期，又或者因为平时的代谢就比较低，减肥减脂的效果不理想，那么一定不要错过这个视频。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。科学的饮食是减肥减脂成功的基础，但又很多姐妹坚持的很辛苦，今天就把我用了十年亲测有效的小妙招教给大家。也就是安排“欺骗日”。 欺骗日适合哪些人？三类人？ 什么是欺骗日？到底是怎么回事儿？ 欺骗日有什么好处？两大好处~ 说到这里大家可能有点疑惑，毕竟放开吃感觉上是减脂减肥的绊脚石。那么下一期，我们就具体分析到底“欺骗日”应该怎么吃。 你呢有吃过欺骗餐或者规划过欺骗日吗？效果怎么样？ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #欺骗日 #欺骗餐 #减脂减肥 #减肥怎么吃

https://v.douyin.com/iFRwAVJA

健身和不健身的差距，就是这么大#健身行业 #健身房 #健身文案

https://v.douyin.com/iFqKMox3

兄弟们健身一定要保护好手腕，以免TFCC损伤，可能从此就告别健身了 #tfcc损伤 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学

https://v.douyin.com/iMNuK8cr

健身一定要保护好自己的手腕，tfcc损伤基本就告别健身了！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身好物

https://v.douyin.com/iMNHdY9r

健身一定要保护好自己的手腕，tfcc损伤基本就告别健身了！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身好物

https://v.douyin.com/iMxbxmQq

兄弟们健身一定要保护好手腕，以免TFCC损伤，可能从此就告别健身了 #tfcc损伤 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学

https://v.douyin.com/iMxbt2dU

健身一定要保护好自己的手腕，tfcc手上基本上就告别健身了！#健身小白必看经验 #健身知识 #tfcc损伤 #自律 #健身好物

https://v.douyin.com/iMxb9Je1