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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

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这些健康食物主餐吃身体更轻柔@抖音小助手 #健康饮食 #知识分享 #养生就是养健康

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老年人、癌症病人一定要看的一本书#好书分享 #惊人的蔬菜汤 #中医养生 #癌症 #养生就是养健康

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空腹爬楼不想膝盖痛？那就听劝戴上它再爬！ #空腹爬楼梯 #减脂 #自律 #空腹有氧 #健身

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空腹爬楼之后腰痛？这才是正确的解决方案！ #空腹爬楼梯 #自律 #健身 #空腹有氧 #护腰

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徐文兵老师说，面子是由里子决定的，想要看起来容光焕发，养护身体才是王道。最后一点库存给大家加上了，下次看到这本书就不是这个价格了。#徐文兵 #黄帝内经 #传承中医文化 #科普健康知识 #养生就是养健康

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寿命长不长主要看什么@抖音小助手 #养生就是养健康 #健康 #干货分享

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#夏天 #减脂瘦身 #有氧暴汗 直播回放第11、12、13、14节，第3个减脂循环，有氧运动排行榜，游泳，慢跑，自行车~大家有条件可以尝试，也可以选择有氧健身，不跑不跳，健康减脂。@阳阳有氧健身舞

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爬楼为什么膝盖会痛？真的需要戴上它！ 快去找到原因及时改正吧！#空腹爬楼梯 #自律 #减脂 #健身 #空腹有氧

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#有氧健身 #有氧减脂 #减脂训练 直播回放第15、16节，大家看第16节，这样的阳阳老师上课太调皮了，让跳操变得更有趣了。@阳阳有氧健身舞 #好身材练起来

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#有氧减脂 #气质提升 #有氧舞蹈 直播回放第13、14节，记得阳阳老师教的知识点，主动发力，收紧核心@阳阳有氧健身舞 #适合所有人的健身动作

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#有氧健身#减脂训练 #有氧舞蹈 回放第5、6节，练起来吧，每天一练，越来越好努力吧~！@阳阳有氧健身舞

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早上空腹甩壶铃，不用质疑！我坚持空腹甩壶铃已经拿到了结果，把我的训练计划分享给你，收藏起来好好跟练，期待你的逆袭！#壶铃 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #减掉大肚腩 #减脂塑形

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在爬楼梯的友友们！这个专业运动护膝一定不要错过！很好用！我用了300多天！#空腹爬楼梯 空腹爬楼！天天向上！加油！#护膝护腿 #护膝 #膝盖保养 #绑带护膝

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运动也离不开有氧！我喜欢早上起来，空腹跑半个小时。#春天又该健身了 #中老年锻炼 #杨新民 #好身材练起来

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坚持早起空腹有氧运动，是我做的最正确的事，帕梅拉三部曲，每天做一遍，不瘦都难#日常锻炼记录 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂

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有绳效果好还是无绳效果好？ 相对于有绳无绳更容易上手，更好坚持，对于膝踝关节压力没那么大！没有场地的限制不用担心吵到家人和邻居，新手跟大体重前期选择无绳跳绳是非常合适的！#空腹有氧#跳绳推荐

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