健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

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健身的姐妹第一件事做什么？是不是又在立flag？一周瘦十斤？两周大腿瘦3cm？你知道吗？越是盯着目标立flag，目标可能离你越远！ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag？我不是说立flag不好，而是你立的目标它是否切合实际？它是否科学不伤身体？ 为什么我们定了大目标却不容易实现？主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健身目标 #在家健身 #健身计划 #减肥 #减肥目标 #减肥目标实现了吗

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#省考 #考公之路 #公务员 #上岸上岸上岸 #路的尽头到底是什么 出考场后大家都沉默着往外走，没有欢声笑语 ，只有步履匆匆又显得平静，18岁和28岁确实不一样了

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想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

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吃的太多？三招教你管住嘴 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 姐妹问我，我是真的是吃饱了还想来两口，吃了辣的得吃点甜的，循环往复吃撑为止，真的管不住嘴怎么办？我们花费大量的时间和精力与食物做斗争，今天克制住了，我们觉得自己胜利了对吧~但我们在与它抗争的过程，这些不愉快的经历，都是给自己身体施加压力。 我们得知道为什么这么馋？ 压力 和 无聊~ 工作压力大，失恋，闲着的时候，最容易吃零食。 那我们应该怎么做呢？我们需要跟食物成为更好的朋友~ 那么，我们如何控制食欲？教你三招！ 第一， 后果前置 第二，换位思考 第三，少吃一口 这三招你有用过吗？你跟饮食的关系是什么样的呢，怎么做的？ 最近我也在准备一个干货分享，“完美蜕变秘籍”里头会系统的告诉大家怎么吃怎么练怎么培养习惯。请大家持续关注~ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。@健身女神张小助手 #健身 #减肥餐 #健康饮食 #科学饮食 #减肥怎么吃 #健身计划 #在家健身 #科学健身 #减肥饮食怎么吃 我们一起加油！

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这款黑色绝了，修身不紧身一点也没有束缚感，关键显瘦显身材好显白姐妹们喜欢一定要入手#运动穿搭 #瑜伽服 #健身服 #爱健身的小姐姐 #健身穿搭 #跑步机 #健身日常 #健身房日常 #健身房 #健身工作室 #运动 #百搭 #自律 #健身房 #健身 #运动套装 #运动风 #穿搭 #运动套装

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健身房建设俱乐部宣传推广PPT。领取地址：WWW.MikePPT.COM #PPT #健身房 #健身房建设 #俱乐部宣传 #PPT模板 本套PPT模板在内容上分为为什么要健身、如何正确健身、为什么选择我们共计三个部分；第一部分首先介绍了健身的好处，包括减肥更容易、防止心脏病、认识新朋友等；第二部分介绍了健身的方法，包括大重量低次数练习、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等；第三部分介绍了选择健身机构的优势，包括专业教练一对一辅导、标准健身房、性价比高的课程等；

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躺瘦有可能吗？这项运动确实能在你运动后实现持续燃脂，甚至高达48小时。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。今天要跟大家说“躺瘦”是有可能的！ 熟悉我的姐妹都知道，我一直都比较推荐大家做负重训练，不仅仅是因为它可以提高代谢。我们女性的代谢如果在25岁以后不经常训练，每年会掉一斤肌肉，造成肌肉流失，脂肪增加。还可以减轻你的压力，让你皮肤特别紧致，更重要的是，在做完负重训练后，即使坐着或者躺着，身体也仍然可以燃烧脂肪，甚至长达48小时。 这是因为，负重训练可以让身体维持比较高的代谢。 日常生活中，我们就算不运动，身体也会因为基础代谢消耗脂肪。在运动超过半个小时之后，一般身体的代谢率就会上升。但为什么我推荐负重训练？ 如果我们进行高质量强度够高的负重训练，在运动结束后的4、5个小时仍然会维持这种高代谢率，然后才慢慢降下来。这个阶段人体消耗脂肪的百分比比平时高很多，在你坐着，看电视，睡觉的时候都能持续燃脂。 如果想要健身，现在开始，永远都不晚。想学更多的健身减脂塑型知识，别错过评论区~ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底 @健身女神张小助手

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每天运动3分钟 - 训练2：蛙跳 - 健身女神张 难度级别：入门级 针对人群：骨盆前倾，X型腿，髋关节灵活度差 改善部位：腿型，腰背，核心，臀部，胸部 训练方式：每组50秒× 5组 健身女神张 #减脂 #家庭健身 #拉伸 #柔韧 #健身 #塑形 #如何训练 #健身计划 #减肥 #在家运动 #居家健身运动#好习惯养成 #运动 #核心训练 #运动计划

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姐妹们，碳水，是可以少吃的三大元素之一！ 俗话说“每逢佳节胖三斤”，害怕长胖，不吃主食会瘦的更快吗？ 春节一过，好多姐妹都不敢上称了，就有人问，春节已经胖了，后续的聚会也不少，如果我不吃主食的话会不会瘦的更快？ 单纯从减脂瘦身的角度回答是，会，是会瘦的更快。 但如何聪明的吃不伤身体更重要。这一点我们在后续的视频里继续讲。 今天先告诉大家，为什么不吃主食会瘦的更快。 咱们国人的饮食结构特点就决定了我们爱吃米饭，面条，馒头，也把这些食物当成了我们热量的主要来源。主食不吃，整个的热量确实就减少了。 并不是吃主食本身引起了肥胖，而是吃主食饿得快，整体摄入了更多的热量。聪明的你一定知道了，我们可以多吃脂肪和蛋白质，更经饱，这样整体的热量摄入也变少了。 碳水，是你可以少吃的三大元素之一！ 那么才能吃的健康不伤身，我们下次再聊。 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材进行到底，活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #健康吃 #健身 #健身计划 #聪明吃 #主食怎么吃 #碳水 #科学健身 #科学吃主食 #科学吃碳水 #健康饮食 #健康减脂

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莱阳市读初二的女孩悠悠，自从踏入初中后两年的时间以来成绩一直都在班级下游，她对学习是越来越没信心，有些自暴自弃，老师反映孩子学习状态挺好，上课也有在听课，但是学得快也忘得快，看似很努力，一到考试时候就掉链子，写作业也是频频出错，考完成绩下来经常是不及格，始终没有找对方向，没有找到适合自己的学习芳法，再这样下去孩子中考会很危险，普高都不一定能考上，爸爸妈妈也问过孩子到底是什么情况，老师说上课很积极，但是什么也不会，都怀疑是假学习，导致孩子现在对学习热度下降，不想学了，妈妈也很无奈，只好四处打听……. 后来妈妈在网上看到我对作品，这些孩子跟自己孩子也有一些相同的问题，于是跟我简单说明了孩子的情况，趁着孩子放假就带孩子来了，跟孩子交流后发现孩子不是不想学，也没有厌学的情况，只是长期以来在学习上努力了，付出了可没有得到反馈，已经产生了畏难情绪。并且孩子的专注方面也有些欠缺，总是控制不住走神，看着在做这件事实际上心思早已经在其他事情上去了。之后根据孩子的情况给出了适合她的芳法……. 在经过一个多月大时间，孩子上课可以集中注意力来听课，课下也会主动文老师自己不懂的地方，复习预习知识点，每天只要有空闲时间就会刷题，孩子妈妈还发来照片根我说孩子现在很努力，很刻苦！孩子大成绩也是在一直提升，今年中考成绩出来后，孩子在“一中”跟“九中”间选择了“莱阳九中”，父母也尊重孩子的选择，一家人都很开心，我也为孩子感到开心，祝愿孩子越来越好，加油！#你家孩子也这样吗 #家长必读 #注意力不集中 #学霸秘籍 #莱阳

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山东临朐13岁初一女孩小雪，在班级里是出了名的垫底差生，每次考试每科想及格都难，垫底对孩子来说就像是家常便饭，孩子也没有一点上进心，就甘愿这样，对学习一副无所谓的态度，课堂上走神，发呆，开小差样样都占，要不就是其他同学在认真听课，她就趴桌子上睡觉，课下也多次找孩子沟通过，孩子一副敷衍的态度让老师很是生气，也很为难，不得已跟家长反馈了孩子目前在学校🏫的情况。 妈妈也是拿她没有一点办法，平时放学回来就是玩手机，有游戏看视频，也没见孩子主动完成过作业，非要跟屁股后面催着孩子才不情愿的去写✍️，孩子写作业就跟完成任务似的，多的一点都不写，不学，写作业也是只管速度，不管质量，妈妈👩每次看到她这个样子就来气，好说歹说孩子是一点反应都没有，妈妈因此为孩子的学习也是愁的不行，晚上经常睡不好… 在妈妈的打听下，从同事那里得知了我，并给妈妈看了我的作品，发现这些孩子跟自家孩子情况基本一致，就跟我进行简单沟通后，隔天久带着孩子来了，跟孩子沟通过程中，发现孩子沟通跟思维逻辑方面都很好，也很聪明，对一些事物有自己独特的看法，于是给孩子做了侧平，并根据孩子的情况帮助她調整…. 过去3周左右，孩子妈妈给我发消息说孩子目前各方面都有了很大的进步，老师也表扬反馈了孩子目前的情况，上课特别认真，态度积极，每天的作业也完成的很好，不会的知识点也会主动寻求老师跟同学对帮助，也明白了学习的重要性。 直到今年暑假，中考成绩出来后，孩子妈妈给发来了孩子的喜讯，手机孩子考上了当地的“临朐一中”，目前对学习状态也保持的很好，我也很是开心，能帮助孩子在学习生涯中可以助力一把，加油！#注意力不集中 #你家孩子也这样吗 #临朐 #学霸秘籍#每天学习一点点

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费曼学习法让孩子学习事半功倍！适合每个学习有困难的孩子，用对方法才能轻松高效学习，好的学习方法一定不是“死读书”#学霸秘籍 #费曼学习法

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适合每个学习有困难的孩子，掌握了费曼学习法之后，才能轻松高效的学习，好的学习方法一定不是“死读书”#学习方法 #费曼学习法 #家长必读

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资本可不会睡觉，同志们抓紧时间#学习#健身 #上岸

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健身真的很快乐啊🤭快去健身～昨天的臀腿状态记录🎀#健身女孩 #又开始期待夏天了 #健身 #氮泵女孩 #见人不如健身

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健身打卡#健身穿搭 #健身瑜伽服搭配 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身vlog

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俗话说“背薄一寸 年轻十岁”，今天就教你一招，科学练出女神背！ 一次十个，每天五组，只要两个水瓶，在家，在办公室在哪里都可以做。 跟NSCA国际专业认证教练健身女神张一起，练出女神背，塑造有氛围感的第一眼气质美女。 . Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 锻炼背部不仅可以调增我们的体态，也可以增强背部力量，延缓疼痛的时间。 . 那么话不多说，我们赶紧开始~一起激活背部！ . 两个水瓶在哪里都可以做~ 1、 打开双脚与肩同宽，后背挺直。 2、 上身慢慢下降，膝盖不弯曲。 3、 后背与地面平行后，慢慢起身。记得向前顶胯。 Tips：后背一定要挺直，否则容易受伤。 就是这个动作非常简单。开始的时候不要太重，可以从一两公斤开始。记得开始一定要热身哦~ 一次十个，每天五组，就可以~根据自己的情况后续可以增加重量。这也是健身节的七大基础动作之一。 . 在坚持练习这个动作的同时，姐妹们一定要注意调整平时的体态，注意不要久坐。 健身不易，但坚持就会有回馈。 近期也准备了一些干货，也就是完美蜕变秘籍，免费跟大家分享，系统的告诉大家怎么吃怎么练~敬请期待。

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如果你现在进入了平台期一直不掉秤，正处于减脂的疲惫期，又或者因为平时的代谢就比较低，减肥减脂的效果不理想，那么一定不要错过这个视频。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。科学的饮食是减肥减脂成功的基础，但又很多姐妹坚持的很辛苦，今天就把我用了十年亲测有效的小妙招教给大家。也就是安排“欺骗日”。 欺骗日适合哪些人？三类人？ 什么是欺骗日？到底是怎么回事儿？ 欺骗日有什么好处？两大好处~ 说到这里大家可能有点疑惑，毕竟放开吃感觉上是减脂减肥的绊脚石。那么下一期，我们就具体分析到底“欺骗日”应该怎么吃。 你呢有吃过欺骗餐或者规划过欺骗日吗？效果怎么样？ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #欺骗日 #欺骗餐 #减脂减肥 #减肥怎么吃

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健身和不健身的差距，就是这么大#健身行业 #健身房 #健身文案

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通用灵巧的人机交互机器人全身远程操作和学习，我们推出了 OmniH2O（Omni Human-to-Humanoid），这是一种基于学习的全身人形机器人远程操作和自主系统。OmniH2O 使用运动姿势作为通用控制界面，使人类能够以各种方式控制具有灵巧双手的全尺寸人形机器人，包括通过 VR头显、口头指令和 RGB 摄像头进行实时远程操作。OmniH2O 还通过从远程操作演示中学习或与 GPT-4 等前沿模型集成来实现完全自主。OmniH2O 通过远程操作或自主展示了各种现实世界全身任务的多功能性和灵活性，例如进行多种运动、移动和操纵物体以及与人类互动。我们开发了基于 RL 的模拟到现实管道，其中包括大规模重新定位和增强人体运动数据集，通过模仿特权教师策略学习具有稀疏传感器输入的真实世界可部署策略，以及奖励设计以增强鲁棒性和稳定性。我们发布了第一个人形全身控制数据集 OmniH2O-6，包含六项日常任务，并演示了从远程操作数据集学习仿人全身技能的过程。

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世界公认的学习法一费曼学习法。适合每个效率低、进步慢的孩子！用对方法，才能轻松高效学习！#学习方法 #费曼学习法

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有时候羡慕有健身搭子的人 有时候还是更喜欢独自健身的自己。#御姐 #撸铁女孩 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手

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每天运动3分钟 - 训练1：猩猩走 - 健身女神张 . 难度级别：入门级 . 针对人群：X型腿，膝盖疼痛，腰背疼痛 . 改善部位：腿型，腰背 . 训练方式：每组50秒× 5组 . 健身女神张 #运动#减肥 #减脂塑形 #家庭健身#训练#拉伸#柔韧度#减肥#如何训练#在家训练 #健身#腰背训练 #膝盖 #腿型矫正 #x型腿纠正 #背部训练 #核心力量

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珍惜能够开心的每一天??能去健身，就去健身！#健身 #健身女孩 #原相机 #对镜拍 #正常穿搭无不良价值观导向

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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

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