详拆超级饮食：哈佛力荐，全球第二（附食谱）

哈佛大学多次推荐的超级饮食方案 只因世界排名第二 明明更适合中国人 但是却默默无闻 如果经常水肿脸，体重下不来 自己或者父母体检异常 一定要了解得舒饮食 得舒饮食最显著的好处 就写在他的名字里 具体要怎么操作呢？ 【确认热量】 通过各种免费软件 计算目前一天的热量 想要减重可在现有基础 减掉200-300大卡 觉得现在身材不错 保持现有热量摄入即可 【规划饮食结构】 假设目标热量是2000大卡 主食：6-8份全谷物（约130-150g） 蔬菜：4-5份（约三碗） 水果：4-5份（约150g） 肉蛋：5-6份（约30g） 坚果：每周3-5份（约15g） 盐：10-15g/份 牛奶：2-3杯（250ml） 盐：不超过2300mg 烹饪油：2-3勺/份 【实施饮食食谱】 把这些食物分配一天的饮食计划 我也给大家做了一个2天食谱 大家可以微调直接使用 如果你是因为自己或者家人高血压 而开始了解Dash饮食 也推荐一款血压控制神器 小米新出的血压手表 告别繁琐的测量过程 随时检测血压 送给父母也非常合适 有跌倒检测报警 紧急情况马上就可以收到通知 还需要提醒 dash饮食严格控制白砂糖 也不提倡代糖 如果想吃甜就从水果里获取 你也可以按照这张表格 调节的你的份数和用量 还有任何关于Dash饮食问题 在评论区留言#预防高血压[话题]# #得舒饮食[话题]# #小米血压手表[话题]##高血压[话题]#