普拉提核心床｜脊柱动一动 年轻十来岁

五分钟普拉提大器械脊柱灵活，前面三个动作新手友好。一套很舒服的的灵活动作，让身体恢复活力，脊柱多维度打开，灵活与控制和力量共存。 可以改善体态，缓解腰酸背痛，灵活胸椎，尤其是上班族得多做做这些动作。视频有2倍速，大家平常可以慢一些做。⚠️弹簧挂一根绿色。 练习tips： 1️⃣动作一掌根发力推滑床出去，大腿垂直核心床，胸腔找向地面。 2️⃣动作二侧屈推滑床出去坐骨坐实垫子，臀部不起来 3️⃣动作三旋转胸椎也要控制臀部不起来，手指尽量往后找 4️⃣动作四核心一定要收紧。新手不用轻易尝试，容易摔。 #普拉提核心床[话题]# #我的普拉提日常[话题]# #普拉提脊柱灵活[话题]# #核心床[话题]# #核心训练[话题]# #脊柱灵活训练[话题]#