睡前4步，塑形+体态，瘦的更好看！

🍓【适用人群】 1、工作忙碌，没时间锻炼，且想改善体形体态的女性 2、小腿肿胀外翻、大腿内侧松弛、臀部外扩下垂、小腹外凸隆起 🍓【练习周期】 动作一、三、四：20次*3组 动作二：10次*3组 睡前或碎片时间进行，每周至少3次 🍓【原理功效】 动作一：利用倒置位消除因小腿离心脏最远而产生的循环不畅，消除肿胀，同时平衡小腿肌力，改善外翻外扩 动作二：动态伸展、激活大腿内收肌群，紧实大腿内侧，改善松弛下垂，缩小腿围 动作三：激活臀部肌群，无死角训练臀部，特别是最难训练到的臀下部外侧，打造聚拢上提臀型 动作四：训练腹部深层肌群，同时针对下腹部进行强化，安全简单，也适合产后腹部修复重塑 🍓【补充事项】 1、 若感觉呼吸跟不上教练的节奏，可以根据自己的自然呼吸即可，避免屏呼 2、 本课程更针对局部塑形与体态调整，如需全身减脂，建议配合全身有氧运动，实现减塑态一体改善