瘦腰瘦肚腩：仰卧起坐100次不如这样做1次！

🍄【适用人群】 1、胃凸、腰粗、小腹隆起 2、啤酒肚、水桶腰、腹部松弛 3、腰痛、肩颈酸困、轻度腰椎间突出 🍄【练习周期】 10次*3组 🍄【原理功效】 1、 保持腰椎正常曲度，减少腰部，颈部代偿，高效瘦腰缩腰 2、 强化深层腹肌，缓解腰痛，预防和改善腰椎间盘突出 🍄【补充事项】 1、 胸腔上提时，保持下背部压实手背 2、 可用一掌厚度的毛巾代替手掌 3、 腰部有酸痛、腰椎间盘突出人群在所有腹部训练中均可用后背压手背的方式