【女团腿】训练正解还得中国教练告诉你！

【适用人群】 臀侧凹陷+大腿外凸 【练习周期】 重复20次*3组 【原理功效】 精准激活臀中肌，防止大腿外侧肌肉代偿，从根源解决大腿外侧粗壮问题。 【注意事项】 1、优先屈髋屈膝，使骨盆再中立位下进行臀中肌训练。 2、注意抬腿高度，控制在35度以内，减少大腿外侧、前旁侧肌肉参与代偿。 3、配合呼吸，控制速度，缓慢进行。