已减18斤！Live图下的真实身材！一周跟练！

我的基础情况📝： 体重变化106➡️88 最近在88-90中间徘徊 腰围变化 69➡️56 变化最大的是腰两侧和后侧 胸是70D 上下胸围差好像没有变化，练胸练背后挺拔了，整体好看很多 大腿围55到49，曲线流畅了很多，很爱现在有肉又直的🦵！ 三个月的变化！一直都是居家锻炼，个人审美是瘦而不柴，又瘦又有肉的身材，收到好多姐妹问怎么瘦还有好看的线条，今天分享姐妹问得最多的居家肩背胸和沙漏腰训练思路，且如何把我们久坐导致的“扁平臀”练翘不粗腿的训练示例，直接抄作业！ ✅瘦全身+沙漏腰Day 首先要有氧减全身，这样才有清晰腹部线条 想要细腰要注意激活深层腹横肌（参考体态大师缩腰女王/跪姿吸腹）带入日常训练中 🚴训练示例 1.早上空腹有氧40分钟（全身减脂） 2.帕梅拉下腹部训练10分钟（2遍 马甲线） ✅居家胸背臀Day 我用2KG小哑铃，改善“排骨胸”，增加前胸厚度 训练示例： 1.徒手参考德国妹妹训练，一天两遍 2.哑铃参考Cela Marr20分钟胸训，训练动作很全面，哑铃飞鸟和推举很有效 跟我一样每天锻炼时间有限，天冷又很容易“贴秋膘”的姐妹可以试下动感单车，属于居家锻炼中很好的把有氧无氧相结合的运动方法，特别是对于像我一样每天上班坐一天的姐妹，一天40-50分钟动感单车训练能很好的减大腿脂肪，达到翘臀不粗腿的效果，每次骑30分钟，相当于慢跑1个小时，瘦全身少不了它！ 我在家一直骑的是Keep mini动感单车，很适合我们女孩子！设计很小巧，在家里放着不占地方，可以根据自己的需求跟着课程直接练，这款单车还可以智能调节阻力，再也不用手动去调节阻力了，确保每一分钟的训练都是科学有效的，燃脂塑形一步到位～ 我超级喜欢它的实感骑模式，画面很真实，配合一定的上下坡，坡度越大智能阻力调得就大，和在户外骑行的感觉基本一样，还有各种各样的直播课，跟着教练练很有趣，一节课很容易就跟着练完了！ 无论是想瘦全身，还是想居家get细腰翘臀，Keep mini动感单车都可以的！ 以后也会继续和姐妹们分享我的健身日常和饮食日常!希望姐妹们可以焦虑少一些，我们一起坚持下去哦！ #练胸[话题]##运动健身[话题]# #居家健身减肥[话题]# #见人不如健身[话题]##理想身材[话题]##这才是live图的意义[话题]# #Keepmini动感单车[话题]#