#变速跑 #橄榄球运动员内训 变速跑有什么好处 变速跑可以大大提高你的成绩 变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。 一般说来，刚参加变速跑训练者，以慢跑的时间长一些，次数多一些，快跑的时间短一些，次数少一些为宜。例如:慢跑10分钟-快跑30秒钟-慢跑5分钟。开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1 次。训练一段时间后，可慢跑8分钟-快跑30秒钟-慢跑4分钟-快跑30秒钟-慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短干3~5分钟。另外。快跑要达到一定速度。这样，才能达到全面发展的目的，只要科学，持之以恒地安排变速跑，您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺

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