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自律晚餐：高蛋白去皮大鸡腿，搭配普罗旺斯番茄。一根114大卡，蛋白质就有22克了，没碰到比他家更好吃的鸡腿#鸡腿 #去皮鸡腿 #鲨鱼菲特

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毛毛姐推荐鲨鱼菲特橙C美式黑咖啡！口感不输门店，以后和外卖说拜拜！#毛毛姐 #鲨鱼菲特 #橙C美式 #鲨鱼菲特橙c美式

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毛毛推荐的鲨鱼菲特橙C美式黑咖啡，早上起来喜欢喝咖啡的朋友千万不要错过，它里面没有反式脂肪酸，没有蔗糖，姐妹们放心喝，而且用的是越南阿里比卡咖啡豆，口感非常的丝滑，心动的姐妹赶紧冲！#多余和毛毛姐 #仙女都在喝什么 #鲨鱼菲特橙c美式 #鲨鱼菲特 #黑咖啡

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这个去皮鸡腿太香了，肉质鲜嫩还很去味，关键这个价格很划算#鲨鱼菲特 #去皮鸡腿 #开袋即食 #妈呀太香了 #超便宜超划算

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10个去皮鸡腿才这个价？？？ #去皮鸡腿即食 #去皮鸡腿

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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对身材有苛刻要求的你 去吃这个不油炸不腌制开袋即食去皮鸡腿 一口下去满满肉香味和淡淡熏烤味 解馋管饱抗饿 快点行动吧#鸡腿 #开袋即食 #蛋白质 #解馋 #去皮鸡腿

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