科学练背 年轻十岁 今天，我给你必须练背的四个理由~ . 第一：调整体型体态，看上去比同龄人更年轻。 随着年纪增长，体态管理更重要。 身姿挺拔的美女在人群中也会发光的而我们大多数时候是：脖子前倾，含胸驼背，后背肉肉多，还容易显得没脖子。 . 第二，背部力量薄弱容易造成运动损伤，我们可以保护背部。 随着我们年龄的增长，疼痛最先出现在腰背。长期久坐，抱孩子等，60%的学员都有腰痛背痛的情况。 90%的人背部力量都比较薄弱，你是不是运动一会容易腰痛，或在跑步时有塌肩或塌背的现象，这些都是背肌力量薄弱造成的。同时腰背部肌群无力还会导致紧张性酸痛，长期久坐的我们更需要提高腰背部力量。 . 第三，想要瘦肩，瘦手臂都离不开背部训练。 只有用手臂力量带动后背训练，手臂线条也更紧致，告别拜拜肉，蝴蝶袖。 . 第四，想穿什么穿什么，露背装也轻松驾驭。 . 女人的后背也体现出身材，也最直接反应出平时习惯。坚持健身，也会形成迷人的背沟。女人对自己的爱，也都体现在我们的背部。 . 你呢，想通过背部锻炼改变什么？在评论区告诉我~关注我，下个视频我们一起科学练背！年轻十岁！ 健身女神张，健身生活化！加油！

https://v.douyin.com/iNGMvXRp

如何练出一个好看的背部！ #抖音健身房 #背部训练 #DRIOTOPIA

https://v.douyin.com/i2kKrSvs

每天运动3分钟 - 训练1：猩猩走 - 健身女神张 . 难度级别：入门级 . 针对人群：X型腿，膝盖疼痛，腰背疼痛 . 改善部位：腿型，腰背 . 训练方式：每组50秒× 5组 . 健身女神张 #运动#减肥 #减脂塑形 #家庭健身#训练#拉伸#柔韧度#减肥#如何训练#在家训练 #健身#腰背训练 #膝盖 #腿型矫正 #x型腿纠正 #背部训练 #核心力量

https://v.douyin.com/iNQ1WnKe

居家弹力带背部塑形，总共四个动作就可以紧致我们背部#健身#弹力带健身 #背部训练 #好身材练起来

https://v.douyin.com/ijwjbuC4

女孩子练家子#健身女孩多巴胺运动日常 #抖音健身房 #自律 #流汗吧健身少女 #健身女孩最酷

https://v.douyin.com/iL7ffmHg

新手刚开始健身，不用整那些没用的一根弹力带就可以练遍全身#健身 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房

https://v.douyin.com/ijwjpFFT

正确的训练动作，会让你提高训练质量#健身 #居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来

https://v.douyin.com/iYSeu3V7

细节决定成败 练胸一上来就直接推是没有感觉的，先做好这几个热身动作再去试一下#健身 #胸肌训练 #健身干货 #热身 #抖音健身房

https://v.douyin.com/iYSePK5L

横屏版｜零基础燃脂《浪漫樱花》一遍就会‼️全身暴汗 #创作灵感 #抖音健身房 #健身操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @抖音小助手

https://v.douyin.com/i2byAyan

横屏版｜有氧暴汗操，巨简单‼️谁跳谁瘦，把握秋冬燃脂黄金期 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #抖音健身房 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i2bfJw3q

新手小白燃脂舞《New Boy》欢乐活泼💦年前减肥逆袭‼️#创作灵感 #抖音健身房 #居家锻炼 #健身操 #有氧运动 @抖音小助手 @DOU+小助手 今天是超有活力的一首歌～动作……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2bfNYW4

有多少人练背忽视了反握？ 反握划船，反握下拉 增加背部外沿厚度，宽度的王牌动作 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验

https://v.douyin.com/ijwSCBt5

快速刷脂就跳这四个动作✅真的是超级爆汗甩肉❗️#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖音健身房 #健身操 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iL7PFVxF

三种锻炼肩后束训练，你更适合哪一种方式#健身干货 #肩部训练 #肩后束 #好身材练起来 #抖音健身房

https://v.douyin.com/iYSddWyU

懒人减肥🔥女团燃脂走，不跑不跳瘦全身‼️零基础生理期大体重友好 #创作灵感 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #好身材练起来 #有氧运动 @抖音小助手 @DOU+小助手 （跟练：……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2qfkwKV

横屏版｜懒人减肥🔥1200步燃脂走，年前轻松掉秤‼️体能恢复运动，新手大基数友好✅#笔记灵感 #抖音健身房 #居家锻炼 #时代少年团 #有氧运动 @DOU+小助手 @抖音小助手 ……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2qfrdh8

3000步女团燃脂走🔥懒人减肥，走路就能瘦❗️#创作灵感 #居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂操 #有氧运动 @DOU+小助手 @抖音小助手 🌈音乐顺序： 1.《Come See M……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2qfSR7J

懒人燃脂走🔥轻松掉秤，新手大体重友好✅体能恢复运动 #减肥 #创作灵感 #时代少年团 #抖音健身房 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 🌈跟练：Yanafit 🌈难度系数……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2qfyNXo

横屏版｜快乐燃脂舞《可爱摆》简单元气，年会必备‼️#创作灵感 #有氧运动 #抖音健身房 #答对了 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手

https://v.douyin.com/i2byKwpd

最近恢复训练可真累啊🫥#健身女孩 #撸铁女孩 #健身 #今儿练了吗 #背部训练

https://v.douyin.com/iLX6v2F4

不会做哑铃划船的看过来！#居家锻炼 #力量训练 #塑形 #背部训练 #增肌

https://v.douyin.com/i2VK9nfq

握距要宽握，坐在杆下方，脚往后踩点住地，大腿牢牢要卡住，拉时低头，放时回#健身干货 #背部训练 #颈后下拉

https://v.douyin.com/iN9yom2q

高位下拉｜你没见过的细节重点 新手必须学会的练背动作 下一个双开门冰箱就是你 ??00:07:调整座椅 ??00:15:握距 ??00:20:关于沉肩 ??01:12:关于大臂外旋 ??01:37:运动轨迹 ??02:12:细节配合（完整示范） #高位下拉 #练背 #背部训练 #健身干货 #倒三角

https://v.douyin.com/iNXDqEqS

练胸不练背，迟早要驼背#居家锻练 #背部训练 #健身

https://v.douyin.com/iYSJ3VQK

把背练薄练好看真的不难，在家准备一根拉力器系统薄背方案跟我练#开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #背部训练

https://v.douyin.com/i6DjJQ1L