新手练腹一定要试试帕梅拉这几个课程?? 一周练出马甲线 零基础 强度小 容易跟#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #塑形 #马甲线

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帕梅拉瘦肚子王炸动作??一周小腹平坦，紧致腰腹！练出马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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专瘦侧腰 侧腰赘肉一直减不掉？可能是你不知道这三个动作，坚持七天让你的大肚腩变小蛮腰#瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦腰 #小蛮腰

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练腹肌腹部没感觉，可以配合这款双吸盘训练器，还新增了一根拉力绳，训练更全面#腹肌马甲线 #腹部训练 #核心腰腹 #居家锻炼

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