新手练腹一定要试试帕梅拉这几个课程?? 一周练出马甲线 零基础 强度小 容易跟#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #塑形 #马甲线

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小朋友都这样卷啦！为了好看的衣服努努力哈，四轮支撑，不会侧翻，自动回弹，推拉顺滑，福利拉满，好用不贵#健腹轮 #腹肌马甲线 #腹部训练#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来

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帕梅拉瘦肚子王炸动作??一周小腹平坦，紧致腰腹！练出马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线

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不管你的肚子有多大，多松，多厚，每天坚持200下，结果你肯定满意！#腹部训练 #紧致腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #在家也要运动 #居家锻炼

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这个夏天我们一起甩掉大肚腩 #呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #减肥逆袭 #自律 #瘦肚子

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专瘦侧腰 侧腰赘肉一直减不掉？可能是你不知道这三个动作，坚持七天让你的大肚腩变小蛮腰#瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦腰 #小蛮腰

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夏天的小蛮腰练起来~#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #运动

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新手腹部训练这样做整个腹部都练到，新手你不用整太多花里胡哨的，把这几个动作做好整个腹部都练到！#居家锻炼 #好身材练起来 ＃健身干货 #腹部训练#瘦肚子 #穆勒平衡垫 收起！

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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壶铃虽好但刚开始不要贪多，根据壶铃计划每天坚持练一会儿，一把壶铃简单易学好上手#壶铃减肥#壶铃 #减脂塑形 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰

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从130-95，居家一把壶铃练全身，不用跑不用跳，软壶铃砸到不疼，行动起来吧！#居家锻炼 #壶铃 #减脂塑形 #大肚腩变小蛮腰 #你有多自律就有多美

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靠谁都不如靠墙，瘦腰瘦肚子提臀瘦腿，每天100，坚持锻炼腰围小一圈#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #居家锻炼

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我不允许还有姐妹不知道#高腰收腹提臀裤 #大肚腩变小蛮腰

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如何消除#肚子 的肉？3D动画演示抽脂过程。#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #dou出新知

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