10年自用经验,解锁萝莉手臂+少女背~
👙【适用人群】
1、手臂粗壮显肩宽、蝴蝶袖、拜拜肉
2、背部臃肿无线条、斜方肌隆起、富贵包
3、体态不佳,弓背低头,圆肩狗熊背
👙【练习周期】
动作一、二:20次*3组
动作三:10秒/每侧*3组
动作四、五、六:60秒*1-3组
建议每周至少重复三次
👙【原理功效】
1、 紧实大臂外侧及后背肌群,消除多余脂肪堆积,改善蝴蝶袖,拜拜肉,圆肩狗熊背
2、 打开肩膀前侧以及腋窝区域,拉伸手臂,促进肩颈区域血液循环,改善扣肩、驼背
3、 配合有氧训练,提高代谢,燃脂加倍。
👙【补充事项】
1、 飞鸟式中,始终保持下背部延展,整条脊柱伸展状态,勿弓背低头或过分仰头,手肘超伸者,请微微屈肘练习
2、 W式中,保持双肩后旋下沉,不耸肩,收肋骨,勿塌腰
3、 牛面式中,上方手臂主动向后打开,不要压迫颈部后侧的同时控制好肋骨,勿塌腰,保持双手上下互拉的力量,若双手不能抓扣者,请使用伸展带
4、塑形燃脂操中,下蹲时注意膝盖正指第二脚趾的方向,如膝关节不稳定及有膝关节病症者,跳跃练习请始终膝盖微屈。