10年老教练：真心想瘦腿，请别跟yxh瞎练！

🌸适用人群 1、脂肪型——腿肥 2、肌肉型——腿壮 3、复合型（脂包肌）——腿粗 🌸练习周期 【脂肪型腿肥】 动作一、二、三：1分钟*5组 【肌肉型腿壮】 动作一、二：10秒*5组 动作三：20次*3组 【脂包肌腿粗】 两种训练（6个动作）都做！！！ 🌸原理功效 1、 脂肪型腿肥：全身有氧燃脂结合臀大肌、臀中肌、髋屈肌群等臀腿定向训练 2、 肌肉型腿壮：伸展臀腿与骨盆周围肌群，释放压力，舒缓紧绷，纤细腿部曲线 🌸补充事项 【脂肪型腿肥】 动作一：前脚掌优先落地 动作二：后侧腿脚尖朝下，不朝外 动作三：下蹲时避免膝盖内扣 【肌肉型腿壮】 动作一：骨盆稍向后转，保护腰椎 动作二：膝盖如有酸痛，前脚靠近腹股沟 动作三：向后蹬腿时不要用力超伸膝盖