生酮食谱 | 橄榄油沙丁鱼沙拉 补充ω–3

分享我的懒人生酮午餐 不求瘦成搓衣板，也不为体重伤神 生酮是生活方式，而非枷锁 —————————— ▪︎重瓣玫瑰🌹红茶 ▪︎混合沙拉蔬菜作为基底 ▪︎蛋白质来自沙丁鱼与巴旦木 ▪︎脂肪来自沙丁鱼罐头里的特级初榨橄榄油和巴旦木仁，100克巴旦木富含52克优质脂肪 ▪︎一把蓝莓清爽解腻 ————————— 📚 大脑有15%的净重由DHA组成，每天大约摄入4毫克ω–3脂肪酸就能满足大脑所需。 来源：源自草饲奶牛的黄油，牡蛎，沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等多脂鱼类（最好是生的、轻度烹饪的、熏制的，或加水或橄榄油制成的鱼罐头），以及鱼子。植物来源包括亚麻籽、奇亚籽和核桃。 📌 注意，ω–3脂肪酸不耐高温。在高温下， 有利于人体健康的ω–3脂肪酸可能会形成不健康的巨型反式脂肪酸分子。 —————————— · #一人食吃什么[话题]# #生酮[话题]# #生酮饮食[话题]# #生酮低碳[话题]# #生酮减肥[话题]# #生酮减脂[话题]# #生酮美食[话题]# #生酮打卡[话题]# #生酮饮食打卡[话题]# #生酮减脂餐[话题]# #生酮指导[话题]# #生酮配餐[话题]# #特级初榨橄榄油[话题]# #地中海饮食[话题]#