教你激活臀部|改善臀部松垮无力|告别妈妈臀

更新咯！ 最近有点忙。 拍完课程视频之后，顺便给大家拍了个激活臀肌的视频。 首先，让给大家思考两个问题。 你是在夹臀还是在收臀？ 练臀的时候大腿有没有练粗？ 其次，我要说的是，夹臀和收臀是两码事。 夹臀是把屁股两边的肉肉往中间夹，夹的时候，臀外侧是凹陷扁平的，肛门会很紧张；收臀是把臀部肌肉启动收缩，臀部是饱满的，肛门是放松的。 练臀的好处我就不多说了。 说说夹臀的坏处：1、臀会越夹越扁，臀外侧会凹陷，臀部肌肉的功能会越来越弱，臀肌力量薄弱，在练习就当中容易其他地方代偿，最典型的就是大腿代偿，所以大腿越练越粗，其实臀真的练对了，大腿是不会粗的。 2、夹臀会让肛门很紧张，久了会导致便秘。 在这里顺便说一下，去年朋友圈很流行的练盆底肌的一个小工具，具体叫啥我不记得了。其实大部分人练的时候都在夹臀，甚至在夹大腿，根本就没有练到盆底肌，所以大家不要盲目买工具，先问问自己，真的臀会发力吗？ 盲目夹腿容易导致膝盖内扣，夹的时候不注意脚的重心，容易让脚踝往里撇，引起足外翻。 一步错，步步错。