💫这样饮食+健身会瘦到停不下来

[偷笑R]今天来和大家分享瘦身秘笈啦～ ✨减肥是女人一生的事业啊～ 跟大家聊聊毕业之后我是怎么用大概1年时间从125斤瘦到105斤的 🧚‍♀️我一直提倡温和减肥就是持续性的你可以坚持下去的 暴瘦会导致身体生病而且通常都会反弹 2️⃣饮食 📍卡路里收支平衡就是硬道理 🔍每消耗7700大卡可以减少1公斤脂肪 🔍要慢慢学习记忆每种食物的卡路里 逐渐养成可以大概估算出自己一顿饭的卡路里总数 📍健康饮食 🥑秉承的主旨就是科学的选择蛋白质，油脂，碳水，纤维的组合饮食。具体我就不多说了大家可以看我前一篇帖子《身体，你好吗》 🥑健康饮食下正常女生我建议每天摄入1200-1400卡左右 📍偶尔轻断食 轻断食的方法有很多种，我自己决定比较容易上手的5+2方法推荐给大家。（图3） 🥑每周5天正常饮食 （正常日）；另外两天吃500-600大卡（轻断食日） 🥑假设我们每天正常摄入2000大卡，这样两周就可以减掉大约1公斤脂肪 🥑这500-600大卡我建议分为两顿饭，其中一顿正餐，另一顿是轻食。 👏正餐（300卡）窍门是主食的替换 菜花碎代替米饭 葫芦面代替面条 另外肉类我建议选择脂肪低的海鲜 👏另一餐轻食我建议可以选择鸡蛋（多种烹饪方式），汤类，或者饱腹的smoothie～ 3️⃣运动 ⚡️一周保持至少3次或以上的运动（运动方式看个人爱好） ⚡️每次消耗300-500卡 ⚡️我建议如果有稳定的运动习惯就不需要再进行轻断食了 轻断食和运动选择一项即可 🌸拿到干货希望大家赶紧行动起来吧～ 🌸祝大家都变瘦瘦的小仙女咯[飞吻R]