1周护眼营养食谱丨🖥️电脑族必看

☔之前说了因长期996工作制导致眼睛疲劳视力变弱，眼眶泛红。小伙伴们一定要好好保护眼睛‼️ 🌞分享我的个人营养食谱👉🏻该食谱1天总热量大概在1400kcal/d左右，我的个人吃主食比较少，比较偏爱吃素，所以蔬菜偏多，多吃蔬菜有利于补充植物性维生素（有减重需求的小伙伴也要控制主食的摄入哦）；主食可以根据标准能量的增加适量增加（有小伙伴想要知道算热量的，🉑点赞➕关注后面更新哈） . 1⃣️对乳糖不耐受的小伙伴可以豆浆代替牛奶 . 2⃣️有意识的选择摄入富含VA的的食物护眼，比如：桑葚、南瓜、胡萝卜、蓝莓、紫薯、紫甘蓝、枸杞等有助于保护视力的食物； . 3⃣️1周至少吃2次水产品，1次猪肝； 有条件的可以吃三文鱼、马鲛鱼、马哈鱼及海藻类食物，富含DHA和EPA； . 4⃣️适量补充营养补剂，如果不爱吃蔬菜和粗粮的可以视情况补充鱼肝油、维生素B族、维生素C、叶黄素等等； 5⃣️少吃肥肉、烧烤等烟熏和腌制品；（肥肉饱和脂肪含量高容易胖，烟熏和腌制肉过多摄入可增加某些肿瘤的发生风险） . 6⃣️尽量保持1天吃12种食物，1周25种食物； . 7⃣️少油少盐少糖（盐＜5g,油20g）（尽量选择植物油或者调和油,动物油饱和脂肪高容易脂肪堆积） . 8⃣️喝水1500-1700m l也可以适当喝红茶、绿茶等，茶多酚有利于清除自由基加快代谢 . 9⃣️保持1周有氧运动5次以上，每次30-60分钟（快走、跑步、散步等） 🌸分享报考经验丨营养干货丨关注我一起成长 . @知识薯 @小红书创作学院 @薯队长 @薯管家 @小红书成长笔记 @小红书成长助手 @校园薯 @薯条小助手 #笔记灵感[话题]# #护眼[话题]# #营养餐[话题]# #营养与健康[话题]# #女性健康[话题]# #健康生活[话题]# #男性健康[话题]# #营养健康早餐[话题]# #健康饮食[话题]# #健康知识科普[话题]# #营养[话题]# #爱眼护眼[话题]# #营养补充[话题]# #营养均衡[话题]# #好吃又营养[话题]# #营养搭配[话题]# #女性成长[话题]# #我的健康生活[话题]# #知识科普[话题]# #科普[话题]# #努力成为更好的自己[话题]# #公共营养师[话题]# #营养师朋友已在线[话题]# #营养师食物图鉴[话题]# #食谱[话题]#