一件事能做多久，靠的不是心血来潮 而是坚持不懈，一起加油吧#自律 #减脂 #自律 #逆袭 #坚持锻炼给自己一个好身体

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坚持别人不能坚持的 才能拥有别人不能拥有的#一起来锻炼 #壶铃 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体

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作业之余的放松方式。#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #让孩子远离手机

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先天基因给身高，后天比例靠打造！诶呦喂，这个调调，爱了爱了😍#法图麦 #健身操 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体 #享受运动带来的快乐 @刮刮奖组合（秋妹儿） @刮刮奖组合（小不点🌶️🌶️🌶️）

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如果你现在进入了平台期一直不掉秤，正处于减脂的疲惫期，又或者因为平时的代谢就比较低，减肥减脂的效果不理想，那么一定不要错过这个视频。 Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。科学的饮食是减肥减脂成功的基础，但又很多姐妹坚持的很辛苦，今天就把我用了十年亲测有效的小妙招教给大家。也就是安排“欺骗日”。 欺骗日适合哪些人？三类人？ 什么是欺骗日？到底是怎么回事儿？ 欺骗日有什么好处？两大好处~ 说到这里大家可能有点疑惑，毕竟放开吃感觉上是减脂减肥的绊脚石。那么下一期，我们就具体分析到底“欺骗日”应该怎么吃。 你呢有吃过欺骗餐或者规划过欺骗日吗？效果怎么样？ 健身女神张，健身生活化，让我们将好身材加油，让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #欺骗日 #欺骗餐 #减脂减肥 #减肥怎么吃

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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

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减脂越吃越瘦的7道低卡晚餐！巨掉秤啊??@#减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #自律

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回复 @。ᴺ的评论 自律是目的，而不是手段。自律成为手段时，你无法自律，只能三分热度#三分钟热度 #自律即自由 #自律 #自律遇见更好的自己 @HIRO KANINNOMIYA-李博良

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减脂期脂肪最怕的炒菜！ #低脂营养减脂餐 #减脂餐 #简单家常菜每日美食分享 #适合减肥期间吃的食物推荐

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一周减脂餐，你吃对了吗！！#吃瘦不饿瘦 #抖音美食推荐官 #减脂餐 #美食分享 #减脂

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黑咖啡我只喝配料表干净的，这款黑咖啡配料表只有咖啡豆！#咖啡0糖0脂肪排行榜前十名 #黑咖啡减脂第几名 #黑咖啡减脂专用 #咖啡0脂肪0糖 #黑咖啡减脂第几名旗舰店 鲨鱼菲特0脂黑……版本过低，升级后可展示全部信息

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#夏天 #减脂瘦身 #有氧暴汗 直播回放第11、12、13、14节，第3个减脂循环，有氧运动排行榜，游泳，慢跑，自行车~大家有条件可以尝试，也可以选择有氧健身，不跑不跳，健康减脂。@阳阳有氧健身舞

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壶铃虽好，新手不要贪多。根据壶铃计划每天练一会，居家一把壶铃锻炼全身#壶铃 #壶铃减脂 #减脂塑形 #居家锻炼有新招 #减脂塑形

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