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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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超级简单方便的懒人版阿胶冻！ 除姨妈期外，每天早上都会喝一杯，冬天真的不怎么怕冷了呢！做法也很简单，分享给大家！ 阿胶和黄酒1：2的比例，阿胶125g，黄酒250g，这个刚好是我一个月的量。 用无油无水的容器，把阿胶、黄酒倒入密封静置48小时后，小火隔水蒸大约1小时，期间要多次搅动，直至阿胶全部融化，自然放凉后，冰箱冷藏8小时就成阿胶冻啦！ 我都是每天早上用开水冲泡一勺，勺子也要无油无水哈！空腹喝，饭后喝都可以，这样一整天都觉得元气满满！三伏天是冬病夏治的好时机，一定要做起来！ PS：姨妈期不要喝！隔水蒸的时候一定要小火，否则容易扑锅～ #仙女都在喝什么 #养颜养生 #阿胶糕

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大师兄的车牌到啦～ 我每个车牌带了都会装上车牌框！别的不怕！毕竟我们的车牌材质还是比较软的！之前GSX的车牌就不知道怎么弯了～装上起个保护效果也会美观一点～#骑车必备 #摩托车车牌框架 #车牌框 #无极ds525x #gsx250

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