平板支撑练腹肌，你练对了吗？#健身干货 #腹部训练 #核心力量 #腹肌 #健身小白必看经验

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健身小白，练肩，站姿杠铃推举纠错 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #练肩 #直角肩 #健身干货

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健身小白，保加利亚分腿蹲为什么后腿不舒服 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #臀腿训练 #健身干货

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健身小白须知，练腿，哑铃酒杯深蹲 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练 #深蹲

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有多少人练背忽视了反握？ 反握划船，反握下拉 增加背部外沿厚度，宽度的王牌动作 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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健身一定要保护好自己的手腕，TFCC 损伤可能就此告别健身了！#tfcc损伤 #健身小白必看经验 #健身知识 #变强

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练腹肌腹部没感觉，可以配合这款双吸盘训练器，还新增了一根拉力绳，训练更全面#腹肌马甲线 #腹部训练 #核心腰腹 #居家锻炼

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核心力量超强的男人来了#腹肌 #核心力量 #体育生

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核心不稳 做人不狠 #核心力量训练 #核心腰腹 #翘臀美臀

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想知道你为什么一直减脂减不下来吗？如果你意识不到这一点，你永远都不会瘦。 健身10年，我只说实话，大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话，但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况：我今天真的特别想去健身，但是我就是太懒了，起不来然后就不去了；或者我今天是太忙了，累了一天了真是没时间，我真的想去健身；这个披萨多好吃啊，真是禁不住诱惑呀 这些情况，在生活当中几乎每天都会上演，在心理学上，它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人：一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了，在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来，想变美，懒得这个人就胜利了。 找借口不健身，其实这是因为你已经决定好了！ 就不要再装了！就不要再装着你想好想改变是吧！你就是想胖下去！ 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了，她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你，希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家，敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后，就自己成为健身专家！为自己做决定，掌控自己的人生，掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化，让咱们一起把好身材进行到底。

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有点急事…去趟绍兴 #日常训练 #腹肌 #核心力量 #悬空呼啦圈挑战

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刷到这条视频就是抖音提醒你该自律了，还不赶紧陪一组？#健身 #腹肌 #自律 #核心力量 #健身氮泵

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卡点俯卧撑挑战，有趣不枯燥。练出腹肌马甲线，提升核心力量。#挑战 #居家锻炼 #马甲线

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腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼

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#居家锻炼 #健腹轮 #年前变美计划 #腹肌马甲线 #腹部训练 每天坚持200个年前拥有小蛮腰

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#创作灵感 奶奶带娃的正确打开方式《感统训练》这款感统平衡板不仅是孩子们锻炼平衡能力的神器，更是祖孙之间传递爱与陪伴的桥梁。它采用优质材质制作，坚固耐用，让你无需担忧安全问题，独特的设计，能够充分调动孩子的身体协调性和肌肉力量，让孩子在玩耍中不知不觉提升感统能力。快快带孩子一起来感受这份感统乐趣的小天地吧！#感统训练 #平衡板#核心力量 #专注力

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练腹部不用整那些没用的，有这几个动作就足够了#健身干货 #居家锻炼 #腹肌训练 #好身材练起来

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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

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新手刚开始健身，不用整那些没用的一根弹力带就可以练遍全身#健身 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房

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每天运动3分钟 - 训练1：猩猩走 - 健身女神张 . 难度级别：入门级 . 针对人群：X型腿，膝盖疼痛，腰背疼痛 . 改善部位：腿型，腰背 . 训练方式：每组50秒× 5组 . 健身女神张 #运动#减肥 #减脂塑形 #家庭健身#训练#拉伸#柔韧度#减肥#如何训练#在家训练 #健身#腰背训练 #膝盖 #腿型矫正 #x型腿纠正 #背部训练 #核心力量

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【腹直肌分离】产后跟练（三）核心力量强化｜进阶瘦肚 #运动康复 #产后 #产后修复 #腹直肌分离 #产后恢复

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你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记

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居家四个腹肌训练动作，21天打造腹肌马甲线#居家训练#腹肌马甲线

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新手练腹一定要试试帕梅拉这几个课程?? 一周练出马甲线 零基础 强度小 容易跟#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #塑形 #马甲线

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家里备一个仰卧起坐辅助器，双吸盘抓地更牢固，辅助拉力器卷腹更省力，不占空间，边追剧边锻炼运动更快乐#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来 #腹部训练

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这才是健身应该有的样子，与其跟别人较劲，不如去提升自己#健身前后的变化 #健身干货 #真实

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