限流了 重新发一下#夏天的热辣仪式开始了 #露腰杀 #泰裤辣女孩

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那个 我会做饭#泰裤辣女孩#五一快乐 #夏天的热辣仪式开始了

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又慢又累，每周总结一次#健身女孩多巴胺运动日常 #撸铁女孩 #健身穿搭 #夏天的热辣仪式开始了 #腰臀比

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臀腿，本周大事已完成✅#健身女孩 #氮泵女孩 #健身穿搭 #健身是我的精神氮泵 #夏天的热辣仪式开始了

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今日🐻➕有氧✅今天有努力爬坡#健身女孩 #氮泵女孩 #夏天的热辣仪式开始了 #运动女孩的日常

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#五一战袍 #电摇 #夏天的热辣仪式开始了

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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#是的我很迷恋你 #夏天的热辣仪式开始了 想不出文案 想你

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老配方#泰裤辣女孩 #露腰杀 #辣妹

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不是我想笑，实在是憋不住#泰裤辣女孩 #极品身材 #大长腿 #甜美女孩 #性感舞蹈 @DOU+上热门

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再发一次#泰裤辣女孩 #扭一扭

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惹到我 你算是惹到软柿子了#身材管理 #露腰杀

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有点糊 但是影响不大 #身材管理 #露腰杀 #浅跳一下

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