健身｜专注的力量

专注自身 专注线条 专注当下的雕刻 练臀day - 热身： ·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌 ·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度 - 训练： 1、高脚杯深蹲 壶铃：12.5kg 下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧 下蹲臀部的位置超过后脚跟 集中在下臀发力 起身时挺胸带动上半身起 4组*20个/组 2、无重量慢速臀桥： 20-25个/组*4组 3、（内八）髋外展 ：4组*20个/组 4、倒蹬机腿举：4组*15-18个/组 每一组的重量都要递增 腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣 如图3所示 - 最后楼梯机20min结尾 #YOOLO[话题]# #YOOLO运动包[话题]# #见人不如健身[话题]# #我的健身计划[话题]# #健身日常[话题]# #健身[话题]# #健身穿搭[话题]# #健身日记[话题]# #运动日常[话题]#