166 85斤｜徒步女孩一天吃什么！

天气热起来后就想去有树林的地方吸吸氧～ 和朋友一起去西湖徒步咯 大口吸氧的感觉真的太爽 事实证明，爬山徒步只有一次和无数次 户外的我们都有种健康的生命里的美 - 分享一下我的周末徒步一日饮食✌️ 因为是周末，所以起的比较晚（爱睡懒觉藏不住了 所以早餐和午餐一起吃啦 一、早午餐 蓝莓香蕉坚果酸奶碗+可可榛子核桃酱吐司🍞 酸奶🥛是前一天晚上放入冰箱开始过滤的 虽然第一次做 但是很成功~ 早上拿出来就是固体的希腊酸奶啦 配上切片的香蕉🍌蓝莓和坚果 一口下去心都要融化掉💕 吐司我用的红豆吐司🍞 味道上更丰富一些～ 搭配爱养乐的可可榛子核桃酱真的很nice 这个酱的话是低脂的，对减肥星人很友好 👍而且配料简单，无无反式脂肪酸、无防腐剂、无添加剂，吃也来也放心！ 🍃口味很清爽，开盖就是浓郁坚果醇香，一点不腻口 ✅核桃经脱脂处理，相较纯核桃酱减少30%的脂肪！ 而且也不会上火（容易长痘的我真的很看中这个！棒 一勺补充每日坚果营养，放开心吃无负担！ - 二、徒步中的零食补给 路餐很重要，一携带食物快速补充能量 ✅简单轻便，体积小为佳 水果我就不带了，因为我喜欢吃的基本上都是带皮的 不仅影响重量，而且产生的果皮也比较麻烦❌ 按天气、路程长度难易度、个人喜好调整～ 1️⃣ 水、功能饮料:1L以上饮用水+500ml宝矿力，可依路程、自身饮水量增加 2️⃣ 碳水能量：路餐首选，按个人喜好选择 最好减少所带食物的体积，毕竟轻徒步要轻hhh！ 推荐巧克力能量棒，一举两得，且不易融化 饭团或鸡胸肉饱腹感强，水分少 还有牛肉条和坚果也不错！小小一袋，既好吃又可以补充能量👍 过于甜腻的蛋糕🍰、薯片等零食也不推荐❌ 因为你会发现在又渴又热又累时，一点也不想吃🤦‍♂️ - 三、晚餐（就比较简单啦） 牛奶🥛+软面包🍞+水果拼盘（火龙果+葡萄+哈密瓜+蓝莓） - 因此一日徒步所需准备的公式: 水(含电解质)十碳水十蛋白质十脂肪+水果（我是徒步之前吃的水果 户外没有绝对的公式 徒步路餐最重要的还是选择自己爱吃的😘 但是需要充分的补充营养物质 最最重要的是，喜欢就好 自己喜欢，吃得开心最重要🫶 最后提醒各位热爱徒步的友友们❗️ 环境靠大家，要把带进山里产生的垃圾带出来哦 #爱养乐[话题]##爱养乐坚果酱[话题]##爬山拍照[话题]# #徒步[话题]# #减脂餐[话题]#