两个多月从135斤➡️105斤

身高158，原始体重135斤，从2月底开始减肥，到现在体重105斤，⬇️了30斤。 图片是135斤和110斤的对比，目标95斤，继续加油[加油R][加油R][加油R] 我的方法： 1.早餐必须吃，我一般早上就是半个馒头或一块红薯（碳水)十水煮蛋（蛋白质）十炒菜少油少盐和水果（膳食纤维和维生素)。 2.午饭在家吃的话就是不超过150g米饭或一个馒头+一大盘蔬菜炒肉，能吃的很饱。下午四点的时候会吃点红薯、玉米、牛肉或者水果之类的，然后四点以后不吃任何东西，前两个星期是非常难坚持的，但是坚持下去，后面变成了习惯，非常轻松。（很多人说晚上吃蔬菜和蛋白质，但是我的经验就是胖人只要碰点东西就停不下来，在睡前要保持饥饿状态）。 3.戒掉一切零食、一切饮料（我是什么饮料都不喝，包括牛奶和酸奶)。 4.每天运动至少半个小时，跳操，跑步等，偶尔也会去建身房，一般我都要求每次至少要消耗300大卡才结束，前期大基数的时候都是做的无跑跳的健身操，逐步加大运动量，后来变成小基数后又开始跑步，刚开始只能跑3公里，跑跑停停，平均配速9分钟，现在后来能跑到10公里（只有吃多的时候会跑10公里，平时都跑5-7公里，而且配速也提到了6分半，全程不停下来休息，现在跑起来超轻松)。一周连续运动5天，留两天让身体恢复一下。 5.关于放纵餐，我有时候会想吃好吃的，我就去吃了，火锅烧烤麻辣烫，想吃就吃，这两个多月，我吃过十来次了，吃完第二天我会补救一下，早起空腹一杯黑加啡帮助消肿，然后空腹有氧一个小时，白天多喝水，稍微少吃点，一般两天体重就回到了放纵餐前。我实在想吃的时候会立马去吃，不会去压抑自己的欲望，要不然会暴食的。不过大餐尽量放在中午去吃，一般也不会重多少。 6.大姨妈来之前两天身体就会开始储水，吃很少体重都不会降，甚至会上涨，一定要保持良好心态，坚持住，大姨妈走后真的会快速掉秤。 #减肥经验[话题]# #减肥日常[话题]# #减肥经验分享[话题]# #坚持就是胜利[话题]# #你的坚持终将美好[话题]# #坚持自律[话题]#