冷知识：腿是不会练瘦的🧘‍♀️🧘‍♀

冷知识：腿是不会练瘦的||有姐妹问我说，为什么有的人说只有全身瘦 局部才能瘦，而有的却说要针对性去练局部，到底应该听哪个❓ 👉先说结论：全身瘦局部才能瘦，先全身减脂再局部塑形 大基数姐妹要先做全身有氧燃脂搭配控制饮食，降低体脂率，再去练局部 小基数的姐妹可以无氧和有氧结合 超小基数、体脂率低的姐妹可以主做局部塑形和拉伸 💬起始点和目标不一样，那中间的步骤也是有区别的。关键是需要对自己的身体有个初步判断，从而选择适合自己的方式少走弯路~ - 🤔如何判断自己的身体指数？ 1、BMI BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准，也是大众认可的比较简单的参考标准，可以作为大多数人的参考数值。姐妹们可以用下面公式来算一下自己的 BMI。 📝BMI = 体重（kg）/ 身高^2（m2） BMI＜18.5 超小基数 18.5≤BMI＜24 小基数 24≤BMI＜28 中基数 BMI≥28 大基数 2、体脂率 体脂率是指人体脂肪重量占总体重的比例，可以用来简单判断是否需要✂️脂，需要用仪器/体脂秤测量 女性正常体脂率约为20~28% 男性正常体脂率约为13~18% PS.由于体脂率本身很难获取到真实准确的数据，所以可以先参考bmi然后参考体脂率，两种数据结合着看可以得到一个相对准确的判断。 - 💪运动分享 大基数：有氧有氧有氧！！！一周4-5练，每次无氧20分钟➕有氧40-60分钟 小基数：有氧无氧结合，一周3-4练，每次无氧40-60分钟➕有氧20分钟 💡运动完要记得好好拉伸哦，这个步骤一定不要省略！！ 姐妹们现在动起来明年开春就是超级大美女啦🧚‍♀️～#瘦腿[话题]# #瘦小腿[话题]# #高效瘦腿攻略[话题]# #暴汗燃脂瘦全身[话题]# #减肥[话题]# #塑形[话题]# #又该减肥了[话题]# #减脂塑形[话题]# #减肥日常[话题]# #瘦大腿[话题]# #臀腿训练[话题]# #空腹有氧[话题]#