三个动作天天练习｜零基础一周轻松一字马

一字马在瑜伽中称为神🐒哈努曼 🧘‍♀️ 当我们的髋打开了[派对R] 一字马自然而然地就下去了[派对R][派对R] 任何的瑜伽体式都需要循序渐进才行[黄金薯R] 练习一字马可以美化我们的腿部线条 有塑形的作用噢！！ 而且拍照很好看哈哈哈哈哈 ———— 动作一🧘‍♀️ 骑马式 整个过程始终保持自然顺畅的呼吸 双腿肌肉收紧，内旋，两侧髋关jie内扣尽量下压 后侧腿脚背 小腿胫骨压实地面 膝盖尽量向后伸展 髋关节、大腿内侧朝向正前方 前侧腿，小腿垂直地面 双肩外旋， 双臂放松，🐻🦴提向头顶方向⬆️ 肋🦴内收 收J腹部，尾🦴内收，🐻腔向前打开 ———— 动作二🧘‍♀️ 拉伸大腿前侧 右脚踩地 膝盖对齐脚踝 注意让大腿面慢慢贴实在地面 而不是膝盖 右手放在膝盖上，左手拉脚背靠近🍑部 保持1分钟，换边 ——— 动作三 🧘‍♀️ 半神猴 1、单腿跪立，右膝停留在垫子上 🍑部向后来到右膝正上方 2、向前伸直左腿，左脚勾脚背（可以用手撑在瑜伽砖上） 3、吸气，延展脊柱向上，呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的左腿上 看似简单的动作 加油坚持练习噢 有你想不到的结果[派对R][派对R][派对R] @绍兴悠然瑜伽 @运动薯 @视频薯