小白也能学会的一字马教程 超简单！

想做好一字马 胯部 大腿前侧 大腿后侧 包括小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸 做一字马前必须先热身 才能避免拉伤[喝奶茶R] 其次不要和身体对抗，享受过程 当身体承受痛苦时，不如安心的让ta去痛 尝试深呼吸 不要刻意去对抗 因为你越是对抗 越会让作用力与反作用力之间的拉锯加大你的疼痛 ——— 要点：膝盖贴地 ️胯根着地 ️ 双脚向远延伸 ️后背挺直 ——— 这套一字马的序列 只要你坚持 你也可以解🔒一字马！🐎 @运动薯 @视频薯