后弯时，臀部要不要用力？

有些老师是“夹臀派”，他们要求学生尽可能地收缩臀部；有些老师是“松臀派”，他们试图灌输学生臀部必须永远保持完全放松的观念；另外还有些老师属于“调和派”，他们试着在两者之间找到折衷之道。 - 常识比较支持夹臀派。因为有许多学生会告诉你，他们原本在后弯中感到脊椎底部出现夹挤的疼痛感，但当他们收紧臀部后，疼痛往往迅速地消失了。一般来说，臀部收得越紧，背部就越不容易受伤，你也能在动作中进入的更深。几乎在所有的后弯中这么做都有效。 所以结论看起来如下：在后弯中，你应该明显地收缩你的臀部肌肉，对吗？且不论松臀派的死忠信徒不会同意这件事，他们会坚持在后弯中永远不要启动臀部。对于那些在后弯中收缩臀部后，却发现切身经验告诉他们结果跟预期不大一样的人来说，他们究竟发生了什么事呢？这些老师很容易掉头离开夹臀派的阵营──且这些人里头有许多非常精通后弯的练习者，当他们在品质极佳的后弯中痛苦挣扎时，臀大肌仍然相当的柔软与放松。所以，究竟谁才是对的？ - 答案是：因人而异。对于髋屈肌群（负责将大腿拉向胸口的肌群）很紧绷的人来说，在后弯时收缩臀部会对他们有帮助─如果他们以正确的方式收缩的话。对于那些髋屈肌群很松的人来说，保持臀部放松通常会比较好。 原文出处《Glute-Free Backbends》 作者：Roger Cole #零基础瑜伽入门[话题]# #瑜伽体式[话题]# #倒立[话题]# #潮流运动笔记[话题]# #瑜伽[话题]# #瑜伽日常[话题]# #因为热爱所以坚持[话题]# #每天坚持[话题]# #冬天肯吃苦开春猛如虎[话题]# #核心训练[话题]# #瑜伽[话题]# #一起来瑜伽[话题]# #瑜伽教学[话题]# #瑜伽知识分享[话题]# #RYT200全美瑜伽联盟认证[话题]#