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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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我觉得我们有点暧昧了，要不你给我表个白吧 #薄肌 #宽肩窄腰 #健身带来的反差感 #健身 #春天又该健身了

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实验室VS健身房超绝肌肉线条反差 #反差 #宽肩窄腰 #男友臂

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也就2.5kg哑铃随便练练啦～ #甜妹 #健身 #反差 #宽肩窄腰 #健身打卡

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健身是男人最好的美容#自律 #宽肩窄腰 #健身氮泵 #徒手健身

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公主王子 请开始活跃账号#反差 #bbw #健身 #腰臀比 #宽肩窄腰

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健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练！教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同？ 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我，拉伸有必要吗？热身和拉伸有什么不同？所以也首先跟大家说一下，热身是动态的，而拉伸是静态的。 今天，就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身，很多关节和韧带，是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享，会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨，这是我10年健身的知识结晶（里面有我以前从未透露过的内容），我们也在加紧筹备，近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识，里面都有。自己为自己做决定，成为半个专家。2023，完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。我们一起加油！ 健身女神张，健身生活化，将好身材进行到底。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #拉伸

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坚持还是有点效果 #健身日常 #训练打卡 #宽肩窄腰 #健身穿搭

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假装着迷一下可以吗 #健身 #宽肩窄腰 #脂包肌 #见人不如健身 #要做一个猛男

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健身不是自律，而是救赎！领域展开??#自律 #宽肩窄腰 #春天了该健身了

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夏天要到了，还不行动吗#春天又该健身了 #健身 #变装#宽肩窄腰#无任何不良引导

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有时摇滚 有时摇尾巴#薄肌男孩 #健身 #宽肩窄腰 #自律 #健身

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健身后真的整个人都自信了。#薄肌男孩 #腹肌 #宽肩窄腰 #见人不如健身 #毫无训练痕迹

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退一万步讲，我就没有一点错吗？ #宽肩窄腰 #男友臂 #反差

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不知道啊，搞不懂男生为啥练肌肉，我觉得男孩子瘦瘦的，白白净净，可可爱爱的就挺好看的，可能是审美不同吧#反差 #男友臂 #宽肩窄腰

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细糠，速邀友共食之 #宽肩窄腰 #男友臂 #反差

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