坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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大家好呀，我又来分享了🥰随着进入秋冬天气，近视防控困难模式也已经到来，尤其是北方地区。 看到很多妈妈说孩子上学了时间不够，早上又冷，放学以后天也黑了，每天户外2小时不太好实现，今天就这个问题，我给大家分享一下我家孩子秋冬季是如何防控的，各位妈妈可以做个参考： ❤️户外不够，望远来凑 我家孩子每天早上7点左右出门，打半个小时羽毛球，然后望远10分钟，运动完正好去学校，放学后到家先去阳台进行远眺！远眺步骤具体如下👇🏻 1⃣️选取远处3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米，视线从右到左在每个参照物上停留5秒，来回4趟 2⃣️收回视线，看近处目标10秒，比如手掌、地面都可以 3⃣️选取远处3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米，视线从近到远，再从远到近在每个参照物上停留5秒，来回4趟 4⃣️收回视线，看近处目标10秒，然后闭眼休息10秒 5⃣️平视5米外的绿色植物30秒，收回视线看近处目标10秒 ✅我们远眺完再去写作业，不过每学习30分钟也还会去望远5-10分钟！ ❤️秋冬一定要勤复查 我家孩子每个月都要去，有问题可以及时及时发现，方便调整手段，各位妈妈一定不要偷懒，勤复查，勤调整！ ❤️注意孩子免疫能力 秋冬季是流感的高发期，孩子生病会难受，还不能户外，眼轴也不好控制，如果有鼻炎，还可能会影响孩子视力，多吃一些提高孩子免疫力蔬果，比如:蓝莓、橙子、猕猴桃等等，不仅提高了免疫力，对眼睛也有帮助！ ❤️睡前放松很重要 我家孩子的防控医生再三强调，睡前放松对近视防控有非常积极的作用！让孩子养成午睡和早睡的习惯，保证孩子充足的睡眠，我们还会在孩子睡前给孩子按摩眼周和冷敷❄️，消弭眼肌疲劳，让眼睛带着轻松的状态入睡，而且冷敷可以降眼压✅！ 除了日常的防控措施，我们还会练习飞行员“米”字操: ◾双眼向上、下各看3次 ◾双眼向左、右各看3次 ◾双眼向左上、右下各看3次 ◾双眼向右上、左下各看3次 ◾划完“米”字，眼睛再顺时针、逆时针各转3圈 全部结束后，闭眼休息1分钟 以上就是我想分享给大家的秋冬季的近视防控，欢迎大家来补充哦，希望我们都可以守住孩子今年秋冬的眼轴！！ #近视防控 #护眼爱眼 #近视 #孩子近视

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潘展乐100米自由泳奥运会冠军颁奖全过程！也是中国游泳纪录 亚洲纪录 世界纪录保持者！潘展乐在2024巴黎奥运会上，男子100米自由泳决赛中获得第一名冠军🏆！#潘展乐 #潘展乐破亚洲纪录 #潘展乐破100米自由泳亚洲记录 #潘展乐100自由泳金牌 #潘展乐100自破世界纪录夺金

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万众期待的睡前10分钟看视力表的望远教程（二）来啦！ 关于3分钟的视力表教程（一）已经在昨天视频讲过 下面给大家详细说一下睡前10分钟的视力表望远流程： 1.孩子手上拿着计时器，设置好计时10分钟 2.孩子坐的位置是距离视力表6m的位置 3.整个流程戴镜看 4.先单眼看：从第一行开始看，逐行往下，直到你看不清楚为止，记住你能看清楚的最后一行（比如：我闺女戴镜单眼看能看到5.1，5.2那一行看的不清楚，那么就看到5.1那一行就可以了），看一遍结束！ 5.换另一只眼睛按照步骤4的动作，也是看一遍！ 6.换双眼看，按照4的步骤，重复做！重复做！双眼看好几轮！ 7.以上步骤占用8分钟时间 8.第9分钟,盯住你能看清楚的最后一行看！ 9.第10分钟，把能看清楚的最后一行按顺序读一遍，然后家长打乱顺序抽查。 10.看完视力表要立马闭上眼睛，然后上床关灯睡觉，切记不要再睁眼！（如果有需要滴滴滴的，滴完就立马关灯，屋内处于全黑状态睡觉）！ ⚠️重点来了！ 视力表的下方我整了夹子和红绳子，类似于小挂钩的作用，视力表可以隔三差五倒过来测一下孩子视力，因为孩子记忆力太强👍，天天看可能顺序都记住了，所以偶尔倒过来抽查，可以更加真实的了解他们的视力情况！ #视力表检查 #视力表怎么看 #户外防控#视力表 #近视防控

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